乳酸閾値
これを目安にトレーニングするのが効果的とか
これ以上で走るのは良くない？
で
２回しかデータが取れてないけど
自分の乳酸閾値が分かったので
これより心拍が上回らない様にトレーニングするのが効果的なんだと
上げ過ぎると逆効果と言うか乳酸処理能力を上げる効果が殆ど無いらしい
ホント難しいねマラソンは
３０００ｍ以下の短距離ならVO2MAXさえ上げればタイムは縮まるらしいが
長距離のフルマラソンはいかに乳酸処理能力を上げるかがキーポイント
昨日のグラフで見てみると
開始から約１０分２ｋｍ位で１７３に上がる
その時のペースは４分３２秒だからこのペースより少し遅い３５秒から４０秒が乳酸閾値を上げる練習になるはずなんだけど
気温と言う項目が入ると
このペースは難しい
逆に言えば
気温２０度切れば（湿度も５０％以下）
３５秒位では走れる計算
そして
これ見て思ったのは
少し苦しいけど
続けられない苦しさでは無いペースが乳酸閾値なんだと
１０ｋｍ位なら続けられれるペースだなと思った。
ついでにVO2MAXでタイムが予想できるので
予想タイムが出るけど
これは期待しない方が良いらしい
★上記の理由でVO2MAXだけで長距離のタイムは推測する事は不可能
ある程度の目安と考えた方が良い
ハーフまでならこれに近いタイムは出せそうな気もするけど
フルで３時間２７分は無い
上手くペースコントロールと補給が出来れば達成可能なのかもしれないけど
難しいよな
６３０ｊのお陰でモチベーションはかなり上がったので
しばらくは楽しく走力アップが見込めそう