明日はロングの予定なのでビルドアップは無し
と言っても
体が温まってくると同じ心拍数（心拍計は付けてないので過去の経験から）で走っていても自然にペースが上がる
今日位の気温と言うか大体３ｋｍ走るとウォーミングアップは終わる様な感じ
しかし
呼吸が物凄く楽になるのは何時も１０ｋｍ過ぎ（笑）
最近と言うか
平日はバイタル抜きでやる事に決めたので
シューズ以外は全てイーブン
バイタルは使うとスピードも上がるが
疲労が残る感じなので
大会やロング以外は使わないと決めた。
ジョグでも最後にＷＳをなるべく入れる様に今後する予定なので
最後は上がる
基礎はこの一年間で大体出来て来たので（と自分では思っている 笑）
今後の課題はスピードアップ
インターバルは様子見で
ビルドとＷＳでしばらく行ってみようと思う