瞑想の科学的効果4

### 結論

瞑想の効果は、ストレス軽減、不安症状の軽減、うつ症状の軽減に最も強いエビデンスがあり、集中力・実行機能の向上、睡眠の質の向上、免疫力の向上、痛みの軽減がこれに続く。脳の老化防止や血圧低下はエビデンスが弱く、さらなる研究が必要である。すべての効果は、特に8週間以上の継続的な実践（例：MBSRやMBCT）で顕著に現れる。信頼性の低い情報（例：スピリチュアルな主張や未検証のウェブ記事）は避け、査読済み論文や公的機関のデータを基に解説しました。