3. まとめ
サプリメント 選び方のポイント 摂取量 摂取タイミング 注意点
L-トリプトファン 信頼性の高いブランドを選ぶ 250〜500mg 就寝30分前 過剰摂取を避ける
5-HTP 純度の高い製品を選ぶ 50〜200mg 就寝30分前 SSRIとの併用は避ける
4. 結論
1. 日常の食事では、バナナ、鶏肉、大豆製品、ナッツ類を意識して摂取しましょう。
2. サプリメントを使う場合は、L-トリプトファンや5-HTPを選び、就寝前に摂取するのが効果的です。
3. サプリを使う前に、医師と相談することをお勧めします。