空腹感をしっかり感じているときの通常の食事は1番目にグループの野菜と水分をいに入れて食物繊維を膨張させて次に肉や魚などのグループののメインディッシュの食事を食べる。
最後にご飯、めん。パン類のやデザートと言ったグループの料理という順番に。
そうすることでいろいろな食品をバランスよく食べられますしもっとも太りやすいグループの食品を自然にむりなく控えられます。
でも仕事中や外出してるときは空腹感と食事をするタイミングが合わないことが多々ありますよね。
そこで空腹感がいまいちだけど今食べておかないとという時のために糖を抜いて食べるという考え方もあります。
お腹がすいていないうことは前に食べたエネルギーがまだ体に余っている証拠。
お勧めメニューとしてはお刺身定食や焼き魚定食などのごはん抜き。
魚介やチキンゆで卵などの乗ったサラダ、鍋物やおでんの大根。
こんにゃく卵など。これなら外食やコンビニなどでも無理なく実践できます。