他に気分転換出来るようなことがあれば良かったんだが、1番の発散法は食べることだった。
あまりにだらしのない体になったので今年の2月頃からダイエットを始めた。
結果から言うと86㎏→80㎏。
昨日計った時に、何年かぶりの70㎏台に入った。
5年前の健康診断の時は69.8㎏だったから、まだまだだけどな。それでも着実に減らせているのは励みになる。もちろん停滞期もあったが。
それでは実行したことを書いていく。
・暴飲暴食をしていたのを普通の量に減らす。極端に減らすんでは無く、普通にするのが続けるコツ。これだけで量を食べていた人は結構減らせる。
・間食を減らす。これも量を食べてた人程減らせる。袋菓子なら1回で1袋食べてたところを、半分にするとか。
・夜9時以降は食べない。寝る時に少し腹が減る位が良い。空腹な状態で寝ると、内臓が休まって回復力が増す。
・軽めの有酸素運動と筋トレをする。
自分も初めは無理してキツい負荷で運動をしていたんだが、やはりキツいと続かない。今はテレビ見ながら1㎏ダンベルを持ってしばらく運動している。これが意外と有酸素運動になっているのか体重の減少に繋がっていると思う。
とりあえずこんなとこかな。自分もまだまだこれからなんで、ダイエット中の方いたら一緒に頑張ろう。
一つ言えるのは無理しないこと。続けられる範囲でやっていくのが良さそうだ。