寒い気候と関節の痛み

11月になりだいぶ寒い日が続くようになりました。寒くなってくると関節や古傷が痛む、と誰から言うのを聞いたことがありませんか？あるいは自分自身で言ったことがあるかもしれません。ところで関節などのからだの痛みと温度には果たして本当に関係があるのでしょうか？

実際のところ、医師や研究者たちの間でも意見が分かれているそうです。しかし、おそらく正しいであろうとされている仮説は以下の通りです。

天候や季節が変化することにより、気圧が変化します。気温が下がったり、あるいは雨が降る前などに気圧が下がると、関節を取り巻く筋繊維が膨張し、関節に圧力を加える、というのです。とりわけ過去に怪我をした人や手術をした人は、その付近の神経がより敏感になっており、この変化を感じ易くなっている可能性があるのです。

しかし、気圧の変化による筋繊維の大きさや、その関節への圧力の変化はあまりに微量であるため、観察することが難しいとされており、はっきりとしたデータは今のところ存在しないそうです。

効率的に痩せるには？

世間にはダイエットや痩せるためのダイエットグッズやサプリメントが出回っていて、情報が乱れ飛んでいる状態ですが、痩せるための単純な方法をズバリ一言で言うとこうなります。

カロリー摂取量を減らし、消費カロリー増やす！

当たり前のことですが、これが最も健康的で効率的なダイエット方法です。
具体的にはどの程度カロリーを調整すればいいのでしょうか？

一般的には、500kcal減らし500kcal消費量を増やすのが理想的と言われています。

減量を始める前の体重にもよりますが、一般的には一週間に0.5～1kgほどのダイエットが健康的です。それ以上の極端な減量は健康に悪影響をおよぼす場合があります。

ジャンプ力を上げる

アダプティブ・フィットネスの観点から言うと、ジャンプ力を上げる最善のトレーニング方法はずばり、バーティカルジャンプです！

それってただジャンプするだけじゃん、と思われるでしょうか？その通りです。ジャンプをするときに必要なすべての筋肉の動きをすべてその方向に鍛えることができる運動は、それと全く同じ動きであるジャンプ以外に存在しないからです。したがって、何かひとつだけエクササイズを選ぶとなると、最も効果的なエクササイズは「バーティカルジャンプ」となります。

しかし通常はいくつかのトレーニング方法を組み合わせるのが普通です。この時に必要となるのがジャンプに必要な動きを一つづつ解析することです。ジャンプの瞬間、まず発生するからだの動きは足首から始まります。足首を伸ばすプランターフレクション(planter flexion)という動きです。次に伸びるのは膝ですからニーエクステンション(knee extension)となります。それと同時におしりの筋肉も伸びていますからヒップエクステンション(hip extension)という動きが加わります。

プランターフレクション(planter flexion)に必要な筋肉は腓腹筋(gastrocnemius)と呼ばれる筋肉です。ニーエクステンション(knee extension)に必要なのは四頭筋(quadriceps)、つまり太ももです。ヒップエクステンション(hip extension)では大臀筋(gluteus maximus)と小臀筋(gluteus munimus)、ハムストリング(hamstrings)が用いられます。ジャンプ力を鍛えるにはこれらの筋肉を鍛えれば良いわけです。

具体的にはどのようなトレーニングができるでしょうか？

まず足首の筋肉は立った状態、あるいはステップの上にかかとが着かない状態で立ち、かかとを浮かす運動で鍛えることができます。フリーウェイト、つまりマシンやウェイトを使わない体重だけの負荷で十分な場合が多いでしょう。

太ももの筋肉およびおしりの筋肉はハーフスクワットで鍛えることができます。膝を90度以上曲げないことで膝を炒めるリスクを低くすることができます。注意したいのは、ここで鍛えようとしているのはあくまでジャンプという上向きの瞬発的筋肉を鍛えようとしているという点です。上昇の際により早い動きを心がけます。