おはようございます。
いよいよ明日、24日はサンスポ千葉マリンマラソンですね！！
患者様でも多くの方が参加するようで頑張ってくださいね！
ここで少しストレッチについてお話をしたいと思います。
運動前に準備運動やウォーミングアップをやっていますか？
もちろん多くの方が行っておることだと思います。
その運動前のストレッチの効果が薄いと言われたらどうでしょう？
運動前にストレッチをやっているけど
そのやり方が本当にいい準備になっている方は少ないように感じます。
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ストレッチやウォーミングアップでいい準備を行うことで怪我を予防してくれたり
競技のパフォーマンスを上げてくれる効果が期待できます。
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では私たちが推奨するストレッチとは？
運動前にじっくり丁寧に筋肉を伸ばしている方いませんか？
実はこれだと最大限のパフォーマンスを発揮出来ないのです。
このじっくり伸ばすストレッチのことを
“スタティックストレッチ”というのですが
実は筋肉の力を最大限に発揮しにくくさせてしまう可能性があるのです。
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ジワーッと伸ばすスタティックストレッチは
筋肉を良くも悪くもリラックスさせてしまいます。
なので、運動後のクールダウンや寝る前に適しています。
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では、運動前・競技前に最大限の力を発揮できるものはというと
“ダイナミックストレッチ”という種類のストレッチをオススメいたします。
私の体験ですとこのダイナミックストレッチを行うとこの寒い時期でも汗をかいてくるぐらいです。
ストレッチで汗が出てくるのですよ。
これに驚く人も少なくないと思います。
周りでもこれをやるとパフォーマンスが上がると言ってくれているアスリートが多いので
皆様も試されてはいかがでしょうか？
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・カーフストレッチ
ふくらはぎのストレッチです。
アキレス腱を伸ばす姿勢を取ります。
そこからかかとを床に付けてつま先をすねの方へ引き上げます。
ポイントはかかとを床に付けると同時につま先を上に引き上げることです。
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・ハンドウォーク
ももうらのストレッチと体幹の筋肉に刺激を入れる効果があります。
両足を伸ばして立ち、両手を床につける姿勢を取ります。
両足を伸ばしたまま手で前方に歩きます。
出来るだけ手を遠くまで伸ばしたら今度は足を手のほうへ近づけていきます。
ポイントは足を近づける際に伸ばしながらよちよちと細かく近づけていきます。
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・インバーテッド ハムストリングス
ももうらストレッチと体幹筋肉に刺激をいれる効果があります。
手は横に開き親指を天井へ向けます。
軸足は少し膝を曲げて浮かす足は伸ばして上体を倒していきます。
ポイントは頭から足まで一直線になるように保つ。
背中に棒を乗せるイメージで。
・スモウスクワット
ももうら、足首周囲、股関節周囲、背中の筋肉のストレッチ効果があります。
肩幅より少し足を開きつま先を持ちます。
お尻を落とし深くしゃがみこみます。
そこからグッとお尻を持ち上げます。
ポイントはつま先を離さないこととお尻を持ち上げる時に背中を平らにしましょう。
このほかにも種類はありますので詳しくはアクティブ整骨院まで！！
それでは皆様明日は頑張ってください！！
もしものときはアクティブでお待ちしています！