血流（２）

季節は朝夕と秋らしくなってきましたが、少し蒸し暑い日中の昨日今日です。
体調に十分配慮しつつ、運動の秋を迎えたいところです。

さて、血流についてに２回目です。

準備体操で鎖骨の下をマッサージすることをお伝えしました。
他にどんな方法があるでしょうか？

まずは足のつま先を伸ばし、次に足首を軸にしてつま先を上げる…この動きをゆっくりを繰り返すのです。

すると「ふくらはぎ」の筋肉が伸縮し、同時に血液を上に上にと流してくれます。「ふくらはぎ」は第２の心臓を呼ばれており、それくらい血流を良くすることができます。
特に朝起きた時、床から起きる前にこの動きを１０回から２０回行うと全身の血流が良くなり、すっきり起きられるというカラクリです。

また耳を痛くない範囲で、ゆっくりと上下左右に引っ張ることも効果的です。
これは疲れを感じた時に行うと良いとされています。

最終的には腹式の深呼吸が血流を上げてくれます。
ゆっくりと細く長く…鼻から吸い込んで口から吐く…この作業は副交感神経を優位にします。つまり、リラックスした時と同じで、身体の力、緊張が抜け、すると血管が緩み、従って血流が上がり、よい効果をもらたします。

では次回、血流の３回目では、それが滞るとどうなるか…ご紹介する予定です。

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