マインドフルネスは，自分の身体や気持ちの状態に気づく力を育む「こころの
エクササイズ」です。欧米では，すでにその効果について，多くの実証的研究
報告があり，ストレス対処法の１つとして，医療・教育・ビジネスの現場で実
践されています。
マインドフルネスでは「今この瞬間」に自分の身の回りで起こっている事に意
識を集中させ，良い悪いなどの価値判断を捨て，五感や心で感じたままに現実
を受け入れます。
マインドフルネスは，いつでもどこでも実践できます。
マインドフルネスを行うと，ストレス場面においても否定的な感情や物事にと
らわれ飲み込まれることなく，自分を取り戻すことができるようになります。
これまで苦手で，ストレスを感じていた情況に対面することができ，ストレス
を自分の力で対処できるようになります。
マインドフルネスを実践することによって得られる身近なメリットには，
・ストレスや不安の軽減
・より良い決定を行えるようになる
・集中力が増す
・創造性が増す
・長生きできる
・血圧を下げる
・コレステロールの値を下げる
・快眠
などがあります。
マインドフルネスを習得するには，今の自分に「気づく」ことをこころがけま
す。「カラダの感覚」と「今ここでの気持ち」に気づくようにします。特別な
能力は必要ありません。
具体的な方法として，呼吸のマインドフルネス，お手玉のマインドフルネス，
飲み物のマインドフルネス，歩行のマインドフルネス，発声のマインドフルネ
スなどがあります。
最も手軽な呼吸のマインドフルネスは，1日に10分行うだけでも効果があると
言われています。自分に合った方法でマインドフルネスを実践して自分らしい
人生をおくりましょう。
アクションプラスでは，体操の時，リハビリや鍼の施術時に利用者様の呼吸に
合わせて「こころのエクササイズ」を行っています。
詳しくは，お気軽にスタッフへおたずねください。
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