こちらは、朝1時間の筋肉トレーニングをした後の朝ごはんなので、回復用エネルギーを得るためのカーボ、ジャガイモ入り。
ジャガイモと人参のサラダと、トマト&オニオン＆ガーリックのオムレツ。
プロテインは卵にて補給！
因みに、トレーニングの後に炭水化物が必要なのは、最低一時間のハードトレーニングをした時だけで十分。
一時間未満でゆるいトレーニングの場合は、だいたいそのあとカーボ取る必要があるほどエネルギーを使ってないので。
こちらは、スローカーボな朝ごはん。
黒豆、大豆などのビーンミックスと、チキン、オニオン、青梗菜のサラダ。
スローカーボっていうのは炭水化物の中でも消化が遅く、食べた直後に血糖値が上がりにくいカーボのことで、この場合はお豆がそうです。カーボだけど、血糖値が上がりにくいので、インシュリンも出にくく、テンションも安定します。
最近は、お米とかの代わりにお豆をよくたべているので、ローカーボというか、スローカーボダイエット実施中ですf^_^