こんばんは^^*
親子の楽しい！やりたい！気持ちを応援します
親子教室acomoのむとうめぐみ(めぇ先生)です。
ついカッとなってしまうこと、ありますか？
私は子育てをするまで、自分がこんなに怒りっぽい人間なんだということに気づいていませんでした^^;
私がイライラしているとだんだん娘たちもイライラしてきて、毎日の情動伝染(相手の気持ちが移ってくること。特に負の感情が伝わりやすいと言われています。)が激しく、このままではいけない！と思ったことが、私がアンガーマネジメントを学び始めたきっかけの一つです。
あ、ちなみに、怒ってはいけないわけではないのです。怒りは悪い感情ではなく、嬉しい、楽しい、苦しい、などといった様々な感情の中の一つ。
一瞬の衝動で怒りを爆発させるのではなく、コントロールして上手に付き合っていくことが大切と言われています。
イライラしてしまったとき、瞬発的に怒りそうになってしまったとき、みなさんはどうしていますか？
もし、自分を落ち着かせたいなら。
その場を離れる。
深呼吸する。
目を瞑る。
数字を数える。
好きな人の顔を思い浮かべる。
などなど。さまざまな方法がありますね。
気分が落ち着く言葉を唱えることで自分を落ち着かせ、客観的になれるという方法もあります。
これは「コーピングマントラ」という方法で、コーピングは「困難なことにうまく対処する、処理する」、マントラは「呪文、繰り返しいう言葉」という意味だそうです。
(※日本アンガーマネジメント協会ホームページより)
例えば「大丈夫大丈夫」「どうにかなる」「たいしたことはない」など。これ、無意識にやっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
自分の気持ちが楽になる、おまじないの言葉。
これはどんな言葉でも大丈夫！
うちの娘たちは、好きな食べ物だったり、妹のあだ名だったり、好きな動物だったり、それぞれ違う言葉を用意していますよ。(実際に活用しているかは不明ですが^^;)
どうしてもイライラしてしまうなら、事前におまじないの言葉を用意しておくのもいいかもしれませんね。
さて、「コーピングマントラ」は自分の気持ちを落ち着かせる言葉ですが、自分を元気づけたり、気持ちをポジティブにさせるプラス思考の言葉を唱える方法もあります。(「ポジティブセルフトーク」と言うそうです。)
この呼び方は初めて知りましたが、私も前向きになりたいとき、よく心で唱えている言葉があります。
それは鬼滅の刃ファンの中ではとっても有名な、煉獄さんの「心を燃やせ」という言葉です。
あまりに彼を尊敬しすぎて、公式のマグカップをわざわざ通販で買いました！！！笑
お湯を注ぐと炎が浮かび上がってくるんです！！感動！
これで事務作業のスピードも上がりそう！！
そして彼の名言を集めた画像をつくって目につくところに置いています。(長女はスマホの待受画面にしていましたよ^^;)
どんな言葉でも大丈夫。
あなたの気持ちを落ち着かせる言葉、勇気づけて前向きになれる言葉を見つけてくださいね。
どうしても、前向きになれない方はこちらの無料セミナーがおすすめです！
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どうしても言いたかった…失礼しました^^;