こんにちは^^*
親も子も自分らしく
輝く✨楽しめる✨お教室
親子教室アコモの
むとうめぐみです。
手形アート教室
ママ向け時間の使い方講座
お子さん向けアンガーマネジメント講座四女(2歳4ヶ月)の話です。
もう、本当にお恥ずかしいのですが
最近、切実に悩んでいるのが
夜、寝ない！！！！
ということ😂
お昼寝しすぎだよね、って薄々気付いてる。。。つい寝ている間に色々やりたくなっちゃって起こせない😅
緊急事態宣言が解除されて
少し外に出かけるようになってからは
多少マシになりましたが
日付が変わる頃まで起きてるのなんて
当たり前、みたいな状況でした😭
夜になかなか寝られないお子さん
いらっしゃいますか？
子どもの生活時間の夜型化や
睡眠時間の減少は
集中力の低下だけでなく
慢性的な疲労感、成長の遅れなどを
もたらすそうです。
世界的にも睡眠時間が短いことで
知られている日本人ですが
大人の睡眠時間の減少は
子どもにも影響を与えています。
気になったときが、改善のチャンスです！！
いま我が子にできること、
生活習慣の改善について
調べてみました(๑•̀ㅂ•́)و✧
まずは
どれくらい寝たらいいの？
ということ。
アメリカ国立睡眠財団の研究報告によれば、
子どもに必要とされる睡眠時間は
以下の通りとなっています。
・0～3か月：14～17時間
・4～11か月：12～15時間
・1～2歳：11～14時間
・3～5歳：10～13時間
・6～13歳：9～11時間
・4～11か月：12～15時間
・1～2歳：11～14時間
・3～5歳：10～13時間
・6～13歳：9～11時間
2歳は少なくても11時間
小学生でも10時間の睡眠が必要なんですね！
ここで次に考えるのは
翌日何時に起きてほしいかということ。
ここから逆算して考えます。
例えば2歳、朝7時起床を目指すなら
夜8時には寝ていたい
ということは夜7時台には寝室にいたい
ということが分かります。
(あちゃー😱)
成長ホルモンの分泌は
午後10時から午前2時に
最大になるとされているので
せめてその時間には爆睡していてほしい！
(寝てから2〜3時間後に分泌し始めるそうですよ)
ということからも
8時就寝が望ましい。。。🤔
(できるか？でもやらなきゃ！😭)
その他に調べたことには…
◇起きたら太陽の光を浴びる
(体内時計リセット)
◇午前10時〜正午は
体が最も活発に動く時間なので、
外遊びなどで身体を動かす
◇昼寝のさせすぎかも！
午後3時までに切り上げる
(寝るまで4時間はあける)
◇寝る時間の3時間前に夕食をとる
◇寝る前にテレビやスマホを見せない
ということがありました。
これ全部、いきなり守るのは無理なので
できるところから取り入れてみます^^*
という訳で
我が家の1日の後半スケジュールは
5時夕飯→6時お風呂
→7時読み聞かせ→8時までに寝かせる
ということで落ち着きそうです。
今まで、子どもが寝ない間に仕事していましたが
寝かしつけてからの方が効率的ですよね。
そりゃそうだ。。。
自分時間、もっと欲しい！
上の子のスケジュールもあるので
正直この通りにできるか難しい日もあります。
でもついつい一緒に夜更かししていた自分に
喝！！！🤣
今はテレワーク中の旦那も活用して
まずは自分にできる小さな一歩から！！
今日からやってみます！
(宣言したからには、やるしかない！)
子どもを早く寝かせたい！
と思いながら、なかなかできていなかった方の
参考になると嬉しいです。
一緒に頑張りましょう〜☺️😂💪