朝から娘と息子の二人分のお弁当をドタバタ作り、そして送り出し、、、。
あとは夕方までのんびり、と思ったのに、片付けしたり掃除したり。
いけないわー。
お昼から少しだけ横になりましたが、それでも必ず午前と午後に一通りのストレッチと筋トレはしてます(^^)
まず、足の指でじゃんけん。グーチョキパーグーチョキパー。二分くらい。血行がよくなる。
ふくらはぎのマッサージ。結構強めに。
一番大きな傷を上からマッサージ。柔らかくするため。
膝の皿を上下左右、かなり強めに、5秒ずつマッサージ。3回ずつ。
膝に重り乗せて三分。
寝っころがり膝を抱える。かかとをお尻につけて。一分。
寝たまま立て膝でお尻の上げ下げ50回。
右足上げてさらに30回。
うつ伏せで左あしを90度にして上げ下げ。20回。
そのまま両足のかかとをお尻につける。一分。
寝たまま横になり真上に足上げ。20回。
さらに斜め後ろに20回。
んでアイシングかなー？
最近は日に日に膝が軽くなってきて嬉しい限り。
さらに、うちのベッドだと、やはり安心するのか熟睡出来るかのが良い みたい。
だけど、浮腫みが怖いので、やはり寝る時は白いストッキング履いて寝てます、、、。
早く浮腫まなくなるといいなぁ。。。
あとは夕方までのんびり、と思ったのに、片付けしたり掃除したり。
いけないわー。
お昼から少しだけ横になりましたが、それでも必ず午前と午後に一通りのストレッチと筋トレはしてます(^^)
まず、足の指でじゃんけん。グーチョキパーグーチョキパー。二分くらい。血行がよくなる。
ふくらはぎのマッサージ。結構強めに。
一番大きな傷を上からマッサージ。柔らかくするため。
膝の皿を上下左右、かなり強めに、5秒ずつマッサージ。3回ずつ。
膝に重り乗せて三分。
寝っころがり膝を抱える。かかとをお尻につけて。一分。
寝たまま立て膝でお尻の上げ下げ50回。
右足上げてさらに30回。
うつ伏せで左あしを90度にして上げ下げ。20回。
そのまま両足のかかとをお尻につける。一分。
寝たまま横になり真上に足上げ。20回。
さらに斜め後ろに20回。
んでアイシングかなー？
最近は日に日に膝が軽くなってきて嬉しい限り。
さらに、うちのベッドだと、やはり安心するのか熟睡出来るかのが良い みたい。
だけど、浮腫みが怖いので、やはり寝る時は白いストッキング履いて寝てます、、、。
早く浮腫まなくなるといいなぁ。。。