ストレスから脳を守る
アクセスマイル土岐です
先日NHK番組で放送されたストレスから脳を守る！
ストレスってほんと侮れないですね
自分でも出来る対策が
番組では
宇宙飛行士の医師（ストレスに関するところ）や
広島大学 閾値うつの研究チームのプログラム
などを例に紹介されていました
ストレス解消法 コーピング…我慢して頑張るストレスに適している
（海外でも名だたる企業、学校、刑務所などでも取り上げられているプログラム）
１自分がこれをしたら解消するな～と思う事をできるだけたくさん書き出す
２ストレスを感じだ時にこの中からこれだと思う事をやってみる
ポイントは質より量 沢山書き出す １００個とか
買い出して認知させる事でより前頭葉で認知して扁桃体に伝達し
効果がより期待できるとか
例＞唐揚げとビールでいっぱいいく
運動する 草むしりする
読書をする
一日だらだらする
初体験のアクティビティーをする
宝くじあてる
良い細かく、なんでもいいみたいです
さらにこれを どの程度気分
３やってみてどうだったか？１０点満点で点数をつける
をつけることで客観的にわかるするんだとか
気分と行動の関係に気づく！
例＞達成感 ８点
喜びと楽しみ ６点 など
予想以上に 近くの公園を散歩すると気分がよくなる など
点数により自分にあった良いストレス解消方法が見つかりやすいとか
これを繰り返すことで ストレスを感じにくくする脳を作る
閾値うつ対象の１１８人で対策結果
しなかった５週間後 改善しなかった
対策した５週間後 ほぼ改善
マインドフルネスストレス低減法…頑張ってばかりでなく取入れて
日本の文化に取り入れられていた禅 華道 茶道のような）
目をつぶって意識を呼吸に集中させる １０分～
（瞑想の医学的効果を研究 マサチューセッツ大学で宗教性を排除した研究）
背筋を伸ばして左右にぶらんぶらんとして良い位置を探す
背筋を伸ばし体の力はぬいて 顔の力も抜いて 座った状態で目を閉じる
自然に呼吸をする
息を吸って（お腹が膨らむ）
息をはいて（お腹が凹む）
今こうやて呼吸をしているんだな～
雑念がでてきても考えないように
色々考え事が出てくる あ、これやらなきゃとか
湧いてきた雑念は囚われないように
繰り返し、最後まぶたの裏側に意識を向けて 目を開ける
以上これを毎日１０分やるだけだそうです
時間があればもっとやっても良いのかな思います
１０分～６０分とか 湧いてきた雑念は置いておいて、
または受け流す 受け流す そして無へ
これら二つをするとストレスに強くなって行く
（敏感になりすぎない）らしいです
感情に関する海馬が５％増加した結果もでている
（ストレスで縮小した犯された海馬にも良い）
遺伝、体質、また子供の頃の環境によってストレスで感じる扁桃体が過敏になったりもするとか これをコーピング、マインドフルネスをすることによって
過敏じゃなくなってストレスに強くなって行くらしいです
＾＾
といったような内容でした
うつ病にもいいみたいです（状態の重い方は主治医と相談を）
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たくさんの人がにこにこにやにや
アクセスマイルになりますように🎵
うっふ～ん アクセスマイル土岐でした