便秘改善‼︎スムージー
おはようございます。以前はよく、お通じ最後いつだったかな…
という私でしたが、スムージーを飲みはじめてから改善◎
今回は今朝作ったスムージーを紹介。
私が、普段必ず入れるものもお伝え。
◯材料(2人分)
必須アイテム(普段必ず入れるもの)
- 低脂肪乳（牛乳可） … 200ml
- 青汁粉末 … 1包
- MCTオイル … 小さじ2
- きな粉 … 大さじ1
- はちみつ … 小さじ1
- バナナ … 1本
追加アイテム(日によってバラバラ)
- 今回は、いちご!! … 5つ
※キャベツ、人参、小松菜、入れる事多いです！
本日は新鮮ないちごを先日頂いたので使いました。
〇作り方
1.ミキサーの中に全てを入れて、滑らかになるまで粉砕する。
2.コップに移して完成！
★いちごを使う時は、以前テレビで観た方法を
使わせて頂いて、ヘタを取ります(笑)
ストローを、ヘタのある部分の反対から
ぐいッと差し込むだけで、気持ちよくとれます(笑)
〇MCTオイルについて
★MCTオイル＝中鎖脂肪酸＝天然成分‼︎
中鎖脂肪酸の特徴‼︎
- 吸収が速い
- 肝臓で素早く分解される
- 蓄積しづらい
一般的な油に含まれるのは→ 長鎖脂肪酸
- 長鎖脂肪酸は、肝臓に運ばれるまでに時間がかかる。
- 余ったエネルギーは皮下脂肪や内蔵脂肪として体内に蓄積されてしまう。
中鎖脂肪酸は、胃から直接肝臓に入り、エネルギーとして分解！
- 長鎖脂肪酸よりも約4倍も速く分解される
- 体に溜まらず太りにくい！という原理みたいです！
- 注意するのは、過剰摂取。大さじ1=100kcal‼︎
- さらに、過剰摂取はお腹が緩くなりやすいので、多くとも小さじ2がオススメです。
〇こだわり
- 私は基本的に氷をいれません！
- 氷を砕くミキサーの熱で栄養素が壊れやすいため
- 体を冷やす原因になるため。
- 冷えは肌ツヤがなくなったり美容の大敵です。
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良かったら覗いて見て下さいませ〜っ!!
はるまる🌷
