毎日の習慣が人生を変える『早起き編』
習慣化の中でも、一番人気なのが早起きです。
早起きの本や朝活のコミュニティなどもたくさん存在しています。
なぜ人気なのかというと、
昔から、早寝早起きは働き者の象徴であると教育を受けたこと。
そして、
実践した人達が口を揃えて早起きは素晴らしいと語ること。
そして
そして、
現代では様々な科学的な研究により早起きのメリットが判明している。
結局、
昔の人達が感覚でいいと言われていたことが、
研究などを経て理に適ってるよねってなってきて、
さらに早起き人気が加速している。
じゃあ
一体どんなメリットがあるのってことですが、
巷に転がっているものから科学的に証明されているものまでまとめてみました。
『自律神経を整える』
これは納得です。
早起きをするということは、
睡眠の質を上げることにもつながるので
体にいいことは間違い無いです。
人生の30％は寝てますので、
睡眠を突き詰めれば人生の30％はもらったようなものです笑
さらに、
疲労回復にも寄与していくので
様々なことにいい影響が出てきます。
『睡眠の質が上がる！』
早起きを習慣化することで
1日のリズムが整ってきます。
早起きをするってことは、
早寝にも取り組むことでもあるので納得です。
日光を浴びることで
体内時計のリセット効果もあります。
『朝活で人生が充実する！』
早起きをすることで、
自己投資に使える時間を捻出できるので、
散歩や読書をできるようになります。
そうすると、
人生が前に進んでいるような感覚を持つことができます。
『肌トラブル改善！』
早寝を心がけることで
深酒や夜更かしが無くなるので
効果はあるかもしれません。
老化の原因は、
食生活と生活習慣で成り立ってますからね。。
『朝の運動の方が痩せやすい！』
朝に運動を取り入れた方が
脂肪を分解しやすいそうです。
僕も朝の散歩と軽い筋トレを日課としています。
『満員電車を回避できる！』
夏は快適に出社できる。
これはいいことですよねー。
たまに都内へ出張に行った時に
満員電車にびっくりします。
暑いし、しんどい。
都内の人は毎日これなのか。。。と愕然とします。
会社に着いた時には、
もうストレスいっぱいで
仕事になるのかとも思います。
その点、
余裕を持って出勤すればストレスフリーですよね。
座席にも座れて、読書もできる。
『朝イライラしなくなった！』
『家族に優しくなれた！』
やっぱり、
時間に余裕があると、
気持ちにも余裕が生まれます。
朝からストレスを抱えると1日を通して影響します。
『集中力が高く作業効率がいい！』
早朝から午前中というのは、
疲労やストレスが溜まっていないので
作業効率が高く、判断能力、自制心が高い。
朝の１時間は、夜の３時間に匹敵します。
あとは、
集中できる環境であることも挙げられています。
会社からの着信がない。
家族が起きてない。
車などの騒音も少ない。
詳しくはこちら
『記憶力が高いのは午前中！』
学生の頃、徹夜でテスト勉強してました。。
まったく理には叶っていなかったのですね。
朝の１時間は、夜の３時間に匹敵するとも言われています。
『朝型は年収も高い！』
朝型のクロノタイプと
年収には相関関係があるらしいです。
年収400万未満 朝型３割
年収900万 朝型５割
年収1400万 朝型６割以上
ん〜。
やっぱり、
時間のコントロールが出来ている人は周りに流されず、目標達成できる。
ざっとまとめましたが、どうでしたか？
もう早起き習慣に取り組まない手はないですよね笑
次に早起き習慣に挑戦した個人的な感想です。
早起き習慣の実感としては、
朝に自分のやりたいことをこなして、
家を出ると
自己効力感が高まり、
自尊心を維持できると思いました。
一日の始まりは、朝です。
朝を気持ちよく過ごせれば、
そのメンタルのまま1日を通せます。
自分の人生をコントロールできている
という感覚はめっちゃ気持ちいいです。
なんか、
学生の頃にクラスで1番最初に登校した時の
清々しさに似たような感覚があります。
余裕のある生活ってメンタルも安定していいです。
そして、
めっちゃ重要なことは
早起きは早寝から始まっているということです。
よくやりがちな大失敗リズムから
説明をしていきます。
21時からテレビをダラダラみて、
そろそろ寝ようかと、
０時に布団に入り、
スマホをいじりながら、
あぁ～ 明日も仕事かと思いながら憂鬱になる。
その結果、
明日に向かいたくないので、
スマホをダラダラ見て現実逃避。。
2時頃にそのまま電気も点けっぱなしで寝落ち。
１回目6時のアラームで目を覚ますが、
あと５分と言いながら二度寝。
そして、
保険の6時半ギリギリアラームで
しんどいと言いながら渋々起きる。。
体は、めっちゃだるい。
それもそのはずです。
睡眠時間は４時間半くらいですから。
目をこすりながら、
支度を済ませ、
朝食を抜き出勤。
睡眠時間を優先させ、
朝食を食べない習慣が出来上がっています。
そして、
遅刻するギリギリに出社、
そのまま朝礼に参加し、
仕事が始まってから、
何から手をつけようかって考え出す。
睡眠時間が足りてないので、
頭は冴えなく作業効率は上がらない。
そうする内に、もうお昼。。。
昼ごはんを食べると
襲ってくる睡魔と戦いながら午後を過ごす。
終業時間となり、
今日何やったかなと思いながら、
帰りのコンビニでビールとポテチを買って帰宅。
ビールを飲んだら、
もう思考力や自制心は働かず、
自己投資に時間を費やすことはしない。
ソファの上で、
YouTubeかNetflix、SNS、ネットサーフィンを行ったり来たり。。。
そうしてると、もう寝る時間。。。
どうです？
こんな生活は嫌ではないですか？
実は、
僕もかつてはこのリズムで動いていました。恥
早寝早起きから、
はみ出し過ぎではと思うかもしれませんが、
このようなリズムになってしまう
要因の一つが睡眠であることは間違いありません。
そして、
睡眠をコントロールできれば、
大概のことは取り除けます。
早寝を意識すれば、
深酒やだらだらスマホ時間もなくなります。
早寝をすれば、自然と早起きとなります。
そうすると、朝の時間に余裕が生まれます。
気持ちよく起きれているので、
メンタルも安定しています。
余裕からくるメンタルの安定で、
仕事への意識も少しづつ変化します。
満員電車に揺られることもなく、
早めに出社し、
今日やることをリスト出しして、
仕事を開始。
睡眠時間が取れているので、
頭も冴えて作業効率もアップ。
生活や仕事の充実感から、
自己効力感、自制心も上がり、
帰りのコンビニ通いもやめようかなとなってくる。
お酒を控えるようになると、
自己投資に時間を使えるようにもなる。
自己投資に時間を使っている自分が好きになり、
さらにメンタルアップ。
これらが、早寝からくる効果です。
もう最高です！！笑
早起きが習慣化の中でも人気なのも納得です。
いや これはもはや早寝習慣なのもしれない笑
こんな感じで早起きのメリットを紹介してきましたが、メソッドについては後日まとめます。
キーワードは早寝です。。。
みなさんの習慣化が成功することを願っています。
では、また。。。
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