5月の中頃からジムに通い始め BIG3を重点的にやってきたが これからはショルダープレスをメインにして ベンチプレスは少し抑えようかなと思う。どの種目もネガティヴ種目なので一歩間違えば怪我をするのでポジティブ種目を初めにおこないその後ネガティヴ種目に移行するということをこれからはきっちりやりたいと思う。事前疲労するので重量はやや減るかもしれないが ポジティブ種目で事前疲労させることで筋緊張が高まり怪我をしずらくなるはず ポジティブ種目は静止の限界ネガティヴ種目は最速の反復の後 静止 降ろせなくなったら終了という方法で。
レッグエクステンション→スクワット
ベントオーバーローイング→デッドリフト
レイズ系→ショルダープレス
ローイングの所は懸垂でもいいかも
あまり 腕とか やってないな しかし 幹より太い枝なしってことで。
ベルトもストラップも一切使わず
セット数もレップも気にしない
呼吸も足幅も勝手に決まる
可動域も 重量や疲労度により変わるし
反動を上手く使って危ない位置を回避する
他にもあるが とりあえず こんな感じで今月からやる❗️