ペダルに給油

皆さん、おはよう御座います！

スズカや乗鞍に参戦された方々、お疲れ様でした。

皆さんが、色々な物と戦っていらっしゃる時、

私は、嫁が断りきれず引き受けた仕事と格闘し、ﾍﾛﾍﾛっていましたｗ

そんなハナシはさておきまして、、

少し前の自転車掃除中にペダルのベアリングにコリコリ感発見

Σ(ﾟдﾟ;)

給油を企て、道具を発注しておきました。

スピードプレイの専用品は高いので、コレ(・∀・)

汎用品なので潰しが利きます。

（どなたかのブログにあったモノを真似させて頂きました）

さっそく開梱して、パイルダーーーーーオーーーン、、、

え？あれ？

ｱﾚﾚ、ガンのチューブ取付け部とチューブのねじ切り径が合ってないっす。

くそっ、さすが海外製品だぜ、もう力ずくでゴイゴイ締めます

何とか取付け完了！

ペダル横にある小さな皿ネジを外し、ノズルをあててキュコキュコ

奥から真っ黒なグリスがﾌﾟﾘﾌﾟﾘ出てきました。ｳﾎｯ、気持ちいいぜ

新しいグリスでパンパンなので回転は少し重いですが、スグに馴染むでしょう。

近隣に在住でスピードプレイをお使いの方には無料で貸し出します。

お気軽にどうぞ(・ω・)/

涼しい朝のうちに

皆さんこんにちは(・∀・)

お盆をいかがお過ごしですか？

今日は8/5（とよはしとよねサイクルマラソン）以来、久しぶりにロードに乗りました。

（この間は脚の痛みが引かなかったので、3本ローラーも控えていました）

脚の様子を伺いながら、超ｽﾛｰﾍﾟｰｽで水源公園に向かいます。

早朝は涼しいし、車も少なくてイイですね

水源公園

花壇の水遣りやごみ拾いを、地域のおじいちゃんとお孫さんが。

みなさん交代で実施するそうです、いつも有難う御座います。

地域の方のお陰で綺麗な公園で休憩できます、多謝。

三連水車の公園で小休止

脚は、もう大丈夫

9/2のアースライドも万全な体調で楽しめそうです(・∀・)

さてさて、今からお墓参りに行って来ます(｡-人-｡)

ひとり反省会

みなさん、おはようございます(・∀・)

8/5後、膝裏の腱の痛みがひどく、屈伸も出来ない状態でしたが

昨日辺りから少し和らいできました。

もう少ししたら自転車にも乗れそうです。

皆様からの暖かいコメントに慰められつつ、ひとり反省会(ﾟｰﾟ;

序盤の心拍数が全てを物語っていました。

オーバーワークでしたね。

下の写真は同じコースの心拍推移。

上段は試走完走時、下段は本番時です。

下段側の赤い枠内を見ますと異常に心拍が高いです。

自分の能力からすると、この数値はソリア域。

無酸素運動に近い状態で走ればエネルギー切れを起こして当然

＜心拍上昇＞

①オーバーリーチング（短期的に疲労した状態）

②オーバートレーニング（慢性的な疲労がたまった状態）

③カフェインの取り過ぎ

＜筋痙攣＞

①筋肉の使いすぎでｴﾈﾙｷﾞｰの補給が間に合わなくなり、乳酸が筋肉に溜まる。
②脱水で血液中の電解質のバランスが崩れた場合

③糖尿病

序盤は自分自身ではそれ程きつくなかったし、楽しく走っていました。

ただ、抜かれる事が多く、その背中を眺めながら

自然にペースアップしていたのかも知れません。

自分のペースで走れる様にならないとイケマセンネ