「ケトーシス」という言葉、最近よく耳にしませんか？ダイエットに関心がある方なら、一度は目にしたことがあるかもしれませんね。今回は、このケトーシス状態とは何か、どうすればケトーシスになって痩せやすい体質に改善できるのかを、分かりやすく解説していきます。
ケトーシス状態って何？
私たちの体は普段、主要なエネルギー源として糖質を利用しています。しかし、糖質の摂取量が極端に減ると、体は代わりに脂肪を分解して「ケトン体」という物質を作り出し、これをエネルギー源として利用するようになります。この、ケトン体をエネルギーとして利用している状態がケトーシスです。
体がケトン体を主なエネルギー源にすることで、体内の脂肪が効率的に燃焼されるため、「痩せやすい体質」に変わると言われています。
痩せやすい体質に改善するには？
ケトーシス状態を維持することで、体は脂肪をエネルギーとして優先的に使うようになるため、自然と体脂肪が減少しやすくなります。これは、体質が「糖質を燃やす体」から「脂肪を燃やす体」へとシフトすることを示します。
また、ケトン体には食欲を抑える効果があるという報告もあり、過食を防ぎやすくなる点もダイエットには有利に働きます。
ケトーシス状態にするには？
ケトーシス状態に移行するためには、主に以下の2つのポイントが重要になります。
* 糖質制限を徹底する
* 主食となるご飯、パン、麺類、砂糖を多く含むお菓子や飲み物などを極力控えます。1日の糖質摂取量を20～50g程度に抑えるのが目安です。
* 糖質を減らすことで、体がエネルギー源を糖質から脂肪に切り替える準備を始めます。
* 良質な脂質とたんぱく質をしっかり摂る
* 糖質を減らした分、エネルギー源となる脂質を積極的に摂りましょう。アボカド、ナッツ、オリーブオイル、MCTオイルなどがおすすめです。
* 肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質も、筋肉量の維持や満腹感のために非常に重要です。
ケトーシスに移行するまでには個人差がありますが、一般的には数日から1週間程度かかると言われています。最初のうちは倦怠感や頭痛などの症状（ケトフルー）が出ることがありますが、体が慣れてくると落ち着いてきます。無理なく、自身の体調と相談しながら進めることが大切です。
ケトーシスダイエットは、正しく行えば効果が期待できる方法ですが、すべての人に適しているわけではありません。持病がある方や不安な場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
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