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どうも、
元貧弱体系＠ゆうとです。
突然ですがあなたは今、
このブログを何を使って読んでいますか？
大半の方がスマホを使っていて
残り半分の方がパソコンを使って見ているのではないでしょうか。
スマホは電車での移動中、ショッピング中やどこにいても
簡単に見ることができてかなり便利ですよね！
というスマホの便利さを伝えたかった訳ではなく
今回はスマホ、パソコンを使っている時の
「姿勢」に注目してほしいです。
あなたは普段スマホをいじっている時に
自分の姿勢を意識していますか？
ほとんどの方はスマホのアプリや動画に夢中で
姿勢を意識はしていないのではなでしょうか。
自分も昔は全く意識してはなかったです。
意識してみたらわかると思いますが、
全員ではなくともほとんどの人がスマホを見ている時
背筋を丸く曲げている猫背の姿勢になってる人が多いです。
中には意識的に背筋を伸ばしている方もいますが、
７割くらいの人は背筋を丸くしてスマホを覗き込む姿勢が崩れています。
更にパソコンんを使う人も
どうしてもキーボードを打つので手は前ですし
気づけば体が前のめりになり、猫背になる人が多いです。
実はこの猫背が落とし穴なのです。
どんなに腕を太くしても厚い胸板を手に入れても
あなたが猫背である以上筋肉をキレイに見せることは難しいです。
想像してみてください。
顔は美人で、胸も大きく足もすらっとしている
がかなり猫背の女性。
あまり魅力を感じないですよね。
逆にどんなにイケメンでも筋肉がついていても
猫背の男性に女性はあまりひかれないという事です。
また見た目だけでなく、
胃腸が圧迫されて胃が消化不良などをお越し
腹痛などに悩まされます。
さらには猫背によって血流が上手く流れずに
手足のしびれが起こる事もあります。
だからと言ってスマホ、パソコンをやめましょう！
というわけではありません。
スマホを使いながらでも猫背を改善できれば
背筋が伸びるので全体のシルエットが綺麗に見えて
周りからの見るあなたの目は変わります。
これは男女関係なくあなたの周りにいる人に
好印象を持ってもらえまし
姿勢がいいだけでその人には
真面目、礼儀正しい、たくましい
などの印象を受けます。
さらに筋トレをしているのであれば
余計に姿勢が綺麗な方が
更に鍛えた筋肉はカッコよく見えます！
猫背の男性と姿勢正しい男性を
イメージしてもらえば一目瞭然ですよね。
ではどうやって姿勢を正しくしながら
猫背改善をするのか？
それは
「肩のインナーマッスル」
を鍛えることです。
インナーマッスル
つまり内側にある筋肉のことで、
今回は肩の内側にある筋肉を鍛えて
背筋を引っ張てもらい綺麗な姿勢を
作ろうと思います。
自宅でも簡単に出来るように
今回紹介する方法は自重トレーニングです。
【猫背改善自重ローイング】
Step１ まずは肩幅に足を開き軽く前傾になります
Step２ 背筋を伸ばしながら肘を後ろに引いていく
Step３ それが１セット終わったらまっすぐに立ち
手を水平にして真後ろに引いていく
～これの繰り返し～
◎ポイント◎
・常に背筋を伸ばしておくのが基本で
丸まった状態で行うと猫背を悪化させる
・手を引くときに肩甲骨の内側を意識して
引くとより効果的です
・早く行うのではなくゆっくりと行うと
より効いてきます
△▼△目安回数▲▽▲
基本的に１セット10回
それを交互に行う
実際にやってみるとわかりますが、
重りがなくても背中が熱くなるのがわかると思います。
そうなればしっかり効いているのでOKです！
前傾になりトレーニングするのは
意識的にやらなくてはいけませんが、
手を水平にして後ろに引く事はどこでもでます。
なので今すぐその場で
手を水平にして１回後ろに引いてみてください。
家に帰ってそのフォームで
まずは２セットやってみてくださいね。
その行動があなたの未来を変えます。
読むだけでなく行動することが大切です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！