■誰でも出来る！簡単エクササイズで丸いヒップになりましょう！
毎日の生活の中で出来る事、続けて行く事が大切です。
まずは簡単エクササイズからはじめましょう。
1. 背筋を伸ばして立つ
2. お尻の筋肉を意識しながら、片足を15センチほど後ろへ上げる
3. 10秒キープ
■誰でも出来る！簡単な方法で綺麗な丸いヒップになりましょう！
日々の生活の中で出来る事、続けて行く事が大切です。
まずは簡単エクササイズからはじめましょう。
1. 背筋を伸ばして立つ
2. お尻の筋肉を意識しながら、片足を15センチほど後ろへ上げる
3. 10秒キープ
■誰でも直ぐ出来る！簡単な方法で綺麗な丸いお尻になりましょう！
日々の生活の中で出来る事を継続する事が大切です。
まずは簡単な運動から！
1. 背筋を伸ばして立つ
2. お尻の筋肉を意識しながら、片足を15センチほど後ろへ上げる
3. 10秒キープ
■誰でも直ぐ出来る！簡単な方法で理想の丸いお尻になりましょう！
日々の生活の中で出来る事を継続する事が大切です。
直ぐ出来る簡単な運動から初めていきましょう。
1. 背筋を伸ばして立つ
2. お尻の筋肉を意識しながら、片足を15センチほど後ろへ上げる
3. 10秒キープ
■誰でも直ぐ出来る簡単な方法で憧れの丸いお尻になりましょう！
毎日の生活で簡単に出来る事を継続する事を意識して下さい。
まずは簡単な運動から初めていきましょう。
1. 背筋を伸ばして立つ
2. お尻の筋肉を意識しつつ、片足を15センチほど後ろへ上げる
3. 10秒キープ
階段をのぼる時、足の裏は全部着けずつま先でリズミカルに上がりましょう。
重心を前にかけるのがポイントです。
股関節を横に開き、脚を横に伸ばしたり、後ろに上げる動きでヒップをグッとアップ！
仰向けで脚を肩幅ぐらいに開き、膝をたてます。
そして、お尻の筋肉を使って腰を持ち上げます。
上まで上げたらその状態で5秒キープして下さい。
息を吸いながらゆっくりと、お尻が床につく直前まで下げます。
電車に乗った時もヒップアップのエクササイズチャンスです。
つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。
ヒップを意識しながら10秒以上キープしたら、反対の脚も同じように上げましょう。
※注意点ですが、電車で移動中にエクササイズをする場合は他のお客さんの迷惑にならない様にして下さい。
階段をのぼる時、足の裏は全部着けずつま先でリズミカルに上がりましょう。
重心を前にかけるのが大事です。
股関節を横に開き、脚を横に伸ばしたり、後ろに上げる動きでヒップをグッとアップさせる事が大切です！
仰向けで脚を肩幅ぐらいに開き、膝をたてて、お尻の筋肉を使って腰を持ち上げます。
上まで上げたらその状態で5秒程キープ。
息を吸いながらゆっくりと、お尻が床につくギリギリまで下げます。
例えば、電車に乗った時などはヒップアップのエクササイズチャンスだと思って下さい。
つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。
ヒップを意識しながら10秒以上キープしたら、反対の脚も同じように上げてキープして下さい。
※注意点ですが、電車で移動中にエクササイズをする場合は他の電車利用客の迷惑にならない様にして下さい。
階段をのぼる時、足の裏は全部着けずつま先でテンポ良く上がりましょう。
重心を前にかけるのがポイントです。
股関節を横に開き、脚を横に伸ばしたり、後ろに上げる動きでヒップをアップさせる事が大切！
仰向けで脚を肩幅ぐらいに開き、膝を立てて、お尻の筋肉を使って腰を持ち上げます。
上まで上げたらその状態で約5秒キープ。
息を吸いながらゆっくりと、お尻が床につくくらいまで下げます。
例えば、電車に乗った時などもエクササイズのチャンスです。
移動中も時間を大切にしましょう。
つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。
ヒップを意識しながら10秒以上キープし、反対の脚も同じように上げてキープして下さい。
※注意点※電車で移動中にエクササイズをする場合は他の電車利用客の迷惑にならない様に気を付けて下さい。
階段をのぼる時、足の裏は全部着けるのでなく、つま先でテンポ良く上がりましょう。
重心を前にかけるのがコツです。
股関節を横に開き、脚を横に伸ばしたり、後ろに上げる動きでヒップをアップ！
仰向けで脚を肩幅ぐらいに開き、膝を立てて、お尻の筋肉を使って腰を持ち上げ、その状態で約5秒キープ。
息を吸いながらゆっくりと、お尻が床につくくらいまで下げる。
これを繰り返しましょう。
例えば、電車に乗った時などもエクササイズのチャンスです。
移動中も時間を大切にしましょう。
つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。
ヒップを意識しながら10秒以上キープし、反対の脚も同じようにキープ。
※注意点※
電車で移動中にエクササイズをする場合は他の電車利用客の迷惑にならない様に気を付けなければいけません。
階段をのぼる時、足の裏は全部着けるのでなく、つま先でテンポを大切に良く上がりましょう。
重心は必ず前にかけて下さい。
股関節を横に開き、脚を横に伸ばしたり、後ろに上げる動きでヒップをアップを目指しましょう！
仰向けで脚を肩幅ぐらいに開き、膝を立てて、お尻の筋肉を意識して使って腰を持ち上げ、その状態で約5秒キープ。
大事なのは息を吸いながらゆっくりと、お尻が床につくくらいまで下げる事。
これを繰り返して下さい。
例えば、電車に乗った時などもエクササイズのチャンスだと思って下さい。
移動中も時間を大切にしましょう。
つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真っすぐ後ろに上げましょう。
ヒップを意識して10秒以上キープ、その後反対の脚も同じようにキープし、それを繰り返して下さい。
※注意点※
電車で移動中にエクササイズをする場合は他の客の迷惑にならない様に注意しなければいけません。
■しっかりと保湿もしましょう。
長時間座る事によっての圧迫、下着との摩擦によってこすれたりなど、お尻は乾燥しやすい部分なので、保湿をする事が大切です。
皮脂の量が少ないヒップは乾燥しやすい。
優しく洗って保湿し、運動やマッサージで血流を良くし、化粧水や保湿効果のあるボディクリームなどで、しっかりと保湿してあげましょう。
ただ、ボディークリームの使い過ぎは逆効果になってしまいますので、肌が潤う程度に使用しましょう。
ずっと座りっぱなしの方は毎日保湿クリームなどで丁寧にお手入れして下さい。