こんにちは！
今日からは、肩こりについてお話しようと思います。
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肩こりの原因
肩こりに悩まされている人は多いと思います。
私もその一人。昔から肩こりに悩まされてきました。
頭部から肩や背中にかけて硬くなった感じがして、
重くだるい。張っている感じがする。痛みがあるなど。
その感じ方は人それぞれです。
長年、常に肩こりを感じていたり、パソコンを使用したり本を読んだり
細かい作業をしたときだけ肩こりを感じるなど
その頻度もさまざまです。
肩こり（かたこり 肩凝り）とは症候名のひとつ。肩だけでなく、首も凝ることが多い。「肩が張る」とも言う。
概念 [編集]
項頸部から僧帽筋エリアの諸筋に生じる主観的に詰まったような、こわばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みにいたる症候の総称である。 日本では「肩こり」という名称により「肩」を指す表現が用いられているが、これは日本独特のもので同症状を諸外国では首や背中の疾患として示している事が多数である。また頸肩腕症候群の初期症状である場合もある。
原因 [編集]
この症状に対する原因には諸説あるものの、確定的な診断方法や治療法はなく、腰痛などと並んで不明な点がとても多い疾患となっている。 一説では、同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こる。それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと考えられている。症状 [編集]
僧帽筋エリア（特に肩上部）の局部の圧痛から始まる。僧帽筋は肩上部では厚みがあり、それも肩こりの大きな一因となっている。
進行すると圧痛点やこりを感じる部位が拡大する。
筋肉の持続的緊張により圧痛部位が拡大し、深層筋（肩甲挙筋・棘上筋・菱形筋・脊柱起立筋群・上後鋸筋）にまで凝りが拡大すると「芯が凝ったような凝り」として感じられ、筋肉がこわばり、重苦しさを感じるようになる。
主観的には頸部～肩上部に「ズシーンとした感じ」「何かものがのっているかのような感じ」や肩甲骨と脊柱の間（肩甲間部）や肩甲骨の内側の際に「鉄板が入ったような感じ」として感じられることが多い。
重苦しさを放置すると痛みを感じるようになり（「頸部まで痛い」「凝りすぎて背中が痛くて眠れない」）、進行すると緊張性頭痛や顔面・上肢の関連痛が生じるようになる。
（Wikipedia-肩こり より引用）
では、どうして肩こりが起こるのでしょうか？
まず、肩こりの原因のひとつとして姿勢があげられます。
デスクワークなど、長時間同じ姿勢での作業をしていると肩がこってしまうというパターンです。
座り続けることで、特定の筋肉が収縮し続け、姿勢を支える筋肉の働きが低下してしまい、
頭部や腕を支える頚部の筋肉に負担がうまれます。
それが、毎日繰り返されることで、
筋肉の緊張が慢性的になって、肩こりを感じるようになります。
同じ姿勢から開放される機会が少ない場合は、
肩こりを起こす筋肉の血行不良が続いてしまうことになります。
それから、精神的な緊張によって肩こりが起こる場合があります。
緊張や、精神的なストレスによって、体を緊張させる神経系の働きが優位になって
首や肩周辺、背中上部の筋肉が硬くなってしまいます。
一時的な緊張の場合は、まだましですが、
毎日のように緊張することがあれば、慢性化する可能性もあるので注意が必要です。
肩こりの人は、頭部、頚部、肩などがアンバランスになって筋肉の機能的がが起きている場合が多いです。
それが不良姿勢につながって、さらにキー操作やマウス操作で使う手、指の動作に負担をかけることがあります。
そして、肩こりは目の疲労によって起こる場合もあります。
繰り返しピントを合わせなくてはならないような細かい作業が続いた場合は、
焦点を調整する筋肉が酷使され、その昨日が低下することがあります。
目からの不快感から、肩頃をおこす筋肉が緊張するように作用することがあり、
肩こりや首筋にハリが生じることがあります。
目を酷使する際には、精神的緊張が加わると自律神経計を乱すことにもつながります。
肩こり悪化やストレスから視力低下も招きやすくなるので注意が必要です。
寒い季節は冷えによって肩こりが起こることもあります。
寒い場所にずっといないといけない場合は、自然と体に力が入ってしまい、
毛細血管を収縮させ、体温を逃がさないように反応します。
夏の冷房の効いた部屋で過ごすときにも同じことが言えます。
冷たい風が肩周辺に直撃している倍は、自律神経系も乱れてしまい、肩こり悪化に注意が必要です。
肩こりは日常生活のストレス反応のひとつと言えます。
自分にとって無理がある姿勢や動作など、間接や筋肉にかかる負担や、
仕事が忙しすぎたりプレッシャーと闘っていたりすぶ場合、
神経系が乱されて、肩こりに関わる筋肉が緊張してしまうということがあります。
居心地が悪い環境にいる場合も肩こりに影響がある事があり、また肩こりが起きると、
それもストレスのひとつとなって、慢性化してしまうというわけです。
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