ABCクリニック名古屋院のブログ

体操をするときの注意点
動作を勢い良くぜず、ゆっくりと行うこと。
使っている筋肉を意識しながら体操すること。
無理をせずにマイペースで行ってください。
毎日少しずつ習慣的に行ってください。
痛みが強い場合は、回数を減らすか中止すること。
全身に重い病気のある人や、息切れ・立ちくらみ・冷や汗が出る人、意思から安静を進められている人は行わないで下さい。
肩から手にしびれや痛みがあるときや、怪我、手術後などは整形外科で診断を受けて医師の指示に従ってください。

ここで紹介する体操は、全ての人に効くわけではありません。
自分に向いていないと感じたら、中止してください。

体操その1
肩を上げ下げしましょう。
腕はブランとたらしたままにして、両肩を持ち上げ、力を抜いてストンと落とします。

体操その2
両腕を後ろに引いて、その次に前に出します。
肩で円を描くような気持ちで、肩の前回しを後ろ回しとしてください。

体操その3
両腕を上に振り上げて、振り下ろします。
できるだけ真上に上げて、できるだけ真後ろに下ろしましょう。

体操その4
両腕を大きく横に振り上げて、前に振り下ろしましょう。
両腕を前に伸ばしたい力水平に腕を開き、少し突っ張る感じがするまで十分に開いてください。

体操その5
腕を大きく前と後ろに交互に回しましょう。

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自宅でできるマッサージで肩こり解消

こんにちは！

今日は自宅でできるマッサージを紹介したいと思います。

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自宅でできるマッサージで肩こり解消

自宅でできるマッサージで肩こり解消を目指してみましょう。
マッサージは、筋肉に刺激を与えることで緊張していた筋肉をほぐすことができるので、
血液の循環が良くなって、こりや痛みのもとになる老廃物を除去することができたり、
筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぐといった効果が期待できます。

ただし、注意するべき点と、より効果的にマッサージをするポイントがあるので、
それをおさえて実行してみてください。

マッサージの注意点は、コリを感じている部分だけマッサージをしてはいけないということと、
気持ちがいいからといって、やりすぎないということです。

コリを感じている部分だけを集中的にマッサージしたり、無理な力を加えすぎてしまうと
筋肉が傷ついたり炎症を起こしてしまうことがあるので注意が必要です。

マッサージは、じっくりと時間をかけて、コリの周辺部の広い範囲で行うことが大切です。

病気が原因で肩こりになっている場合は、病気の治療が優先です。

肩を痛めたことでおこる肩こりの場合は、患部が赤くなったり熱を持ったりしています。
そういう場合はマッサージをすることを避けて、炎症がとれてから行ってください。

マッサージする部分が腫れていたり熱を持っている場合、怪我や火傷などの異常がある場合、
触ると強く痛んだり触らなくても痛む場合、静脈瘤・動脈瘤がある場合はマッサージを行わずに病院で診察を受けてください。

肩こりに効くマッサージには、いくつかのコツがあります。

マッサージには、押す、揉む、叩く、つまむなどの手法があります。
自分の手が届く範囲なら、人の手を借りずに自分で行うことができますが、
家族やパートナーにマッサージをしてもらうことで全身をリラックスさせたまま
気持ちよくマッサージを受けることができます。

自分ひとりでマッサージをする場合は、首筋・首から肩、背中・上腕部をすることができます。
パートナーにマッサージをしてもらう場合は、首筋・首から肩、背中・肩甲骨周辺・背中をしてもらうと良いでしょう。

マッサージの基本は、体の末端のほうから、心臓に向かって行うことです。

肩こりマッサージを行う方向は、腕から背中、肩の順番で行います。
手のひら全体を使ってもみほぐすことが基本です。しかし、症状によっては、たたく。押す・もむ、さするといった手法も使い分けます。

力をこめた無理なマッサージをしないように注意してください。

また、肩こりにはリンパマッサージも効果的です。
肩のこりや首のこりは、その懲りの元になっている手や腕の疲れをとってからリンパ腺のマッサージをすることで高い効果を期待することができます。

まず、手の周辺のリンパマッサージを行います。
手のひら、手の甲全体を親指でじっくりと押してほぐします。
その次に腕です。立った状態で、手首から首にかけて。親う日で腕の内側・外側をさすります。
それが済めば、次は首のリンパマッサージです。立った状態で、耳の下から方に向かって親指以外の4本の指を使ってさすりましょう。
最後に背中と肩のリンパマッサージです。立った状態で、背中から方に向かって下から上に、親指以外の4本の指を使ってさすりましょう。

基本の肩こりマッサージは、手のひら全体を使って筋肉をもみほぐします。
手首のあたりから肩に向けて親指と4本の指を使い、腕の内側と外側の筋肉を十分にもみほぐしましょう。

その次に背中と肩を揉みます。治療を受ける人はうつぶせになって、マッサージをする日地はうつぶせになった人の腰あたりに立てひざになります。

腰の辺りの背骨の両側にある筋肉を手のひら全体で大きくつかむように揉んでください。方に向かっても同様に行っていきましょう。

最後に肩は親指と4本の指を使って方全体をつかむような形で揉みます。