壁ドン的エクササイズ（１）

壁ドンと言っても、補強運動の壁ドンです。

先ずは、高い位置に足をかけて、腰を曲げた状態で

足で壁を押す加減や腹筋・背筋の力加減を確認しましょう。

その姿勢から、徐々にカラダを平らにしていきます。

足で壁を押しながら、壁伝いに降りてきます。

完全に平らにするには、相当の筋力が必要ですから、

慣れるまでは、少し足が高い位置になるくらいがちょうど良いです。

慣れてきたら、片脚の膝を曲げて5秒静止します。

コアを意識し、腕で壁を押す力を調節しましょう。

お腹が下がらないようにするだけで、相当な筋トレになります。