ひとつ目は、まずは、中腰の姿勢を作ります。
グーの形でチューブの端を掴みます。
グーは、指を下に向けたグーです。
ギュっと握っただけで、既に、
二の腕を引き締める効果があります。
チューブを握ったまま、前腕だけを使って
チューブを真上に引き上げます。
肩と肘は、カラダの真横で固定して
前腕だけを上げ下ろしします。
もうひとつは、両腕を使います。
やはり、中腰の姿勢をキープします。
肘は、腰の位置で固定し、こぶしは横に向けます。
両手同時に10回、片手のみを5回ずつ。
前腕だけを使う意識を忘れずに行いましょう。
チューブを引っ張ったまま、
この姿勢をキープするだけで、
腰のストレッチにもなります。