走らずに速くなる！～お家で脚力強化～

四つん這いの姿勢から、片脚を上げるのは、これまでも紹介してきました。

真っ直ぐに上げた脚を膝から下を内側へ傾けます。

この時、意識するのは腿裏の筋肉の張り具合です。

走り込み過ぎて、上体が後傾している方は、硬くなっているでしょうし、

調子が良く、スピードに乗りやすい方は、スッと軽く動くと思います。

こちらは、前腿を鍛えるエクササイズです。

両手を胸の前で合わせて、軸を安定させます。

壁に足を掛けるのもポイントです。

それによって軸脚に掛かる負荷を調節しています。

また、壁を押す動作を入れることで、上げている脚の腿裏も鍛えることが出来ます。

筋肉の動きを良くしながら、負荷を掛けるのもことで、

トレーニング効果もあるのが、このふたつのエクササイズです。

家の中に居ても十分に脚力強化が出来ます。