両手を真上に挙げた姿勢のまま、片脚を腰と同じ高さに上げます。
その姿勢で10秒静止します。
10秒後、脚があった位置に上体を円を描くように倒します。
同時に前に上げていた脚を真後ろにスライドさせます。
頭と踵が同じ高さになるようにポーズを決めます。
両手を真っ直ぐに下ろし、バランスを取ります。
その姿勢で10秒静止します。
10秒後、元の姿勢に戻して両脚で立ちます。
ポーズを作る時も、元に戻す時も、いきなり崩さずに、
円の軌道を描きながらポーズを作ることを意識しましょう。
走り込むと腰が張る方には、特にオススメの運動です。