皆で協力して、カラダのメンテナンスを行いましょう。
必要だと分かっていたり、やったら効果があるのも
知っているけど、やらないのが、セルフケアです。
ペアストレッチは、お互いのカラダを解し、
調子を上向かせる為の効果的な方法です。
まずは、背中を伸ばしましょう。
上に乗っている方は、リラックスが大事です。
膝が持ち上がってしまったり、下肢がピンと伸びている方は、
緊張しているので、ダランと脱力しましょう。
土台になる方は、しっかり、腰に乗せると安定します。
人の重さを感じながら安定させると重心位置が確認出来ます。
次は、座った姿勢で脚を伸ばして行います。
お互いに声を掛け合って「このくらいで大丈夫」と
確認しながら行いましょう。
上に乗る方は、背中と腰のストレッチ。
下の方は、柔軟性の向上が狙いです。
ひざ裏、腿裏のストレッチを意識しましょう。
次は、膝を曲げて足裏を合わせます。
その姿勢で同じように柔軟を行います。
硬い人は出来るところまで、無理をしないこと。
柔らかい人は、膝を曲げる角度を工夫するなどして
より深くすると効果があります。
人のカラダの温もりを感じることで、
リラックスしながら柔軟性を養えます。