富士山マラソンへの道～アップダウンに強い脚を作る～

マラソンを走るのに必要なのは、腹筋と腸腰筋の強さです。

特に、コースに長い上り下りが大会は、其れらの筋肉が必要になります。

脚上げ腹筋＋腿を引きつける運動を行うことで

起伏に強い脚を作ることが出来ます。

引きつけた腿を両手で押して反発し合います。

5秒反発し合います。それを両脚行います。

それをもう一回行ってから、脚を地面につけてください。

つま先は、上に向けて、踵から押し出すことを

意識して行ってみましょう。