1 手で軽くさする
リンパの通り道である毛細リンパ管や静脈は、皮膚の表面に近いところをめぐっています。
だから、手で軽くさするくらいがちょうど良い強さ。
強く押したりもんだりしなくても、十分に刺激することができます。
2 1秒間で円を描く
リンパが流れる方向に合わせて、円を描くように手を動かします。
圧は一定にして、なめらかに。
円一周につき1秒くらいのペースで行いましょう。
3 行う前に水を飲んでリンパを薄める
入浴後など、リラックスした状態のときに行うと効果的。
また、リンパマッサージの前に常温の水をコップ2杯ほど飲むことによってリンパの濃度が適度に薄まるため、リンパがより流れやすくなります。
それぞれのマッサージは10回程度を目安に、1日1～2回続けましょう。