ダイエットを始めて、15週間が経ちました
食べ過ぎていた食事を
一旦見直すために
一回の食事を重さにこだわり
200ｇと設定をして
好きなもの
食べたいものを
食べてきたダイエットです
少しすくなめですが
よく噛んでゆっくりと食べると
案外と満足できる200ｇ
自分にとって幸せ
過ぎるダイエット
自分には合っていたと
感じています
1回目の目標 50kg
47日めの11月25日に49.8kgになり達成
50日めからは200ｇダイエットの設定を変更しています
朝食と夕食は200ｇ
昼食は計量していません
2回目の目標 48㎏
75日めの12月23日に47.8㎏になり達成
3回目の目標 46㎏
105日めの1月22日に45.9㎏になり達成
空腹で寝ると、翌朝の体重が
減ってる
最低体重を更新することが分かったよ
記録 
1度目の目標達成まで
55.6㎏➡49.8㎏
2度目の目標達成まで49.8㎏➡47.8㎏
3度目の目標達成まで47.8㎏➡45.9㎏
停滞期を3回経験して、チートディを3回して乗り切りました
食事制限で飢餓状態と判断されると
身体は省エネルギーモードになり基礎代謝が下がります
一旦食事の量を増やし、身体を騙す日
省エネモードが解除されて再び体重が減るという仕組みだそうです
いつもの食事の3倍は食べないと
中途半端だと失敗に終わるそうなので
思い切って食べることが効果を発揮するそうです
チートディの後は
びっくりするほど、みるみるうちに減少ていきました
夜の体重
10/10～10/16の結果、55.6㎏➡53.5㎏
－2.1㎏
10/16～10/23の結果、53.5㎏➡52.8㎏
－0.7㎏
10/23～10/30の結果、52.8㎏➡52.3㎏
－0.5㎏
10/30～11/6の結果、52.3㎏➡52.6㎏
＋0.3㎏
11/6にチートデイ
11/6～11/13の結果、52.6㎏➡51.4㎏
－1.2㎏
11/13～11/20の結果、51.4㎏➡50.6㎏
－0.8㎏
11/20～11/27の結果、50.6㎏➡49.7㎏
－0.9㎏
11/27～12/4の結果、49.7㎏➡48.6㎏
－1.1㎏
11/28に大根デトックス
12/4～12/11の結果、48.6㎏➡48.7㎏
＋0.1㎏
12/11～12/18の結果、48.7㎏➡48.5㎏
－0.2㎏
12/14にチートデイ
12/18～12/25の結果、48.5㎏➡47.8㎏
－0.7㎏
12/25～1/1の結果、47.8㎏➡47.7㎏
－0.1㎏
1/1～1/8の結果、47.7㎏➡47.4㎏
－0.3㎏
1/8～1/15の結果、47.4㎏➡47.9㎏
＋0.5㎏
1/14にチートデイ
1/15～1/22の結果、47.9㎏➡45.9㎏
－2.0㎏
合計、マイナス9.7kg 達成
運動 
ウオーキングについて
一日１万歩を達成できたのは0日です
今週も寒かったので怠けていました
続けてきた筋トレ
お腹と脚の脂肪を減らすためにも、今週も続けて足パカをやるよ～
marinatakewakiさんのYouTube動画
【超地獄の9分】
足痩せ体験者続出!!1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!【ダイエット】
脂肪燃焼ちゃんのYouTube動画
太ももに隙間ができる足パカ。まじやばい
テンポが速くて、3分で十分すぎるほどの足パカで過酷
レッグスライダー20回を2セットをやって足を鍛えるよ～
【4分】座りながら二の腕痩せ！楽しいのに超～効くんだこれが！
振袖になっている二の腕を鍛えるよ～
現在の様子 
46kgになって、ハニーズのスキニーの
パンツSサイズが履けるようになったー
お顔が小さくなったよ～
青パパイヤを食べてから、お通じが増えて、肌つやが良くなってる
姪っ子に肌つるつるって言われヽ(*>∇<)ﾉﾔｯﾎｰｲ♪
105日と短い間に痩せたので、メチャたるんでるけど
身軽に走れるヽ(〃v〃)ﾉ ﾜ～ｲ
足パカをやっても、疲れません
今後の運動は
筋トレをしっかりとやって身体を引締める
体操教室の先生には、少し疲れる程度の運動を週に3回が良いと言われているので
見直します
今後の食事は
ダイエット前に戻すと、リバウンドするよね
重さの計量はしていこうと思っています
維持管理ということで
朝・・・オートミールごはんとお味噌汁
たまにパンを食べ
発酵あんこ、発酵玉ねぎ、ヨーグルト、納豆の発酵食品を食べ
玉子のタンパク質の摂取も忘れずに
デーツ・プルーンの食物繊維
あっ、フルーツも
200ｇで足りないじゃん
お昼は・・・いろいろと食べたい
特にタンパク質を多め
出来れば、ご馳走
夜は・・・変わらずに控えめに
1日1回のお昼間の間食・・・食べるよ～
今後のダイエットは
マイナス9.7kg、切の良いところで10.0kgまで頑張って維持
目標は設定しません
長島アウトレットモールで買ったSサイズのパンツが
ホックなので、余裕で履けるようになるまで頑張ってみる
私のだけど、ぱんぱんで履くと娘に叱られる
母のだよ～
10kgのお米って重い
最後まで読んで頂き、ありがとうございます
これからも続けてブログを書いていきますので
よろしくお願いいたします