ダイエットを始めて、12週間が経ちました
食べ過ぎていた食事を
一旦見直すために
一回の食事を重さにこだわり
200ｇと設定をして
好きなもの
食べたいものを
食べてきたダイエットです
少しすくなめですが
よく噛んでゆっくりと食べると
案外と満足できる200ｇ
自分にとって幸せ
過ぎるダイエット
自分には合っていると
感じています
1回目の目標 50kg
47日めの11月25日に49.8kgになり達成
2回目の目標 48㎏
75日めの12月23日に47.8㎏になり達成
現在は
朝食と夕食のみ、200ｇ食べています
昼食は、食べ放題ではありませんが、
計量はしていません
現在は目標の46㎏ BMI19.5 に向けて頑張っています
リバウンド予防のための目標設定です
のんびりと達成ができればよいかなぁ～
と思っています
記録 
夜の体重
10/10～10/16の結果、55.6㎏➡53.5㎏
－2.1㎏
10/16～10/23の結果、53.5㎏➡52.8㎏
－0.7㎏
10/23～10/30の結果、52.8㎏➡52.3㎏
－0.5㎏
10/30～11/6の結果、52.3㎏➡52.6㎏
＋0.3㎏
11/6にチートデイ
11/6～11/13の結果、52.6㎏➡51.4㎏
－1.2㎏
11/13～11/20の結果、51.4㎏➡50.6㎏
－0.8㎏
11/20～11/27の結果、50.6㎏➡49.7㎏
－0.9㎏
11/27～12/4の結果、49.7㎏➡48.6㎏
－1.1㎏
11/28に大根デトックス
12/4～12/11の結果、48.6㎏➡48.7㎏
＋0.1㎏
12/11～12/18の結果、48.7㎏➡48.5㎏
－0.2㎏
12/14にチートデイ
12/18～12/25の結果、48.5㎏➡47.8㎏
－0.7㎏
12/25～1/1の結果、47.8㎏➡47.7㎏
－0.1㎏
合計、マイナス7.9kg 達成
この1週間は-0.1kgとほぼ成果はありませんでしたが、頑固な便秘に
変化がありました
朝食後、しばらくするとお通じがあります
日頃から、発酵食品を心がけて食べています
乳酸菌のヨーグルトやキムチ
納豆菌の納豆
味噌や発酵あんこ・しょうゆ・お酒・酢など
ここ最近は、酵素を多く含んだ
青パパイヤを食べています
青パパイヤにはたんぱく質分解酵素「パパイン」が豊富に含まれています
パパインは、たんぱく質、糖質、脂質の三大栄養素を同時に分解できます
三大栄養素を一度に分解できる酵素は凄すぎます！
ダイエットに最強～
出会えて良かった
どれが当たったのか不明ですが
これらの食品をこれからも続けて摂取していきます
振り返り 
ダイエット開始、55.6㎏の体重が
2日後には54㎏代
その3日後には53㎏代
その8日後には52㎏代
その19日後にやっと51㎏代
その6日後に50㎏代
その9日後に49㎏代
その7日後に48㎏代
その21日後にやっと47㎏代
運動 
ウオーキングについて
目標、4㎞ 継続して50分 6000歩を達成した日は
1日でした
筋トレについて
お腹と脚の脂肪を減らすためにも、今週も続けて足パカをやるよ～
marinatakewakiさんのYouTube動画
【超地獄の9分】
足痩せ体験者続出!!1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!【ダイエット】
脂肪燃焼ちゃんのYouTube動画
太ももに隙間ができる足パカ。まじやばい
テンポが速くて、3分で十分すぎるほどの足パカで過酷
レッグスライダー20回を2セットをやって足を鍛えるよ～
最後まで読んで頂き、ありがとうございます