2021年11月21日
Instagramでりょうさんと出会う
そして、サポートをして頂ける事になり、りょうさんからのアドバイスで、「日記をつける事で何をやったかわかりやすいですよ」という事で、これから、日記をつけます。
さっそく
食後30分後
インナーマッスルを鍛える為
上半身のトレーニング
1. 直立か椅子に座った状態で背筋をまっすぐに伸ばす。
2. 右腕を天井へ向かって上げて肘を曲げる。
3. 左手で右肘を覆い、ゆっくりと左側へ引き寄せる。
4. 脇が伸びていることを感じながら20~30秒ほどキープ。
5. 力を抜いて1の姿勢に戻る。
6. 左腕も同じように2~5を繰り返す。
筋トレでいちばん大事なのは、「等速」と「ゆっくり」です！
しっかりと鍛えたい部分を意識しながら呼吸も意識して、ゆっくり吸って伸ばす→ゆっくり吐いて戻すっていうのをやってみて下さい！
この内容をワンセット
寝ます。
おやすみなさい。