ダイエットしたい人にも♪ジムのトレーニング
最近はいろいろなスポーツジムが増え、ここ京都にもたくさんのジムがありますね。
せっかく入会金や会費を払って利用するのだから少しでも運動した効果を実感したいですよね。始めて通ったけど何から始めればいいのか分からない人もいると思います。今回は京都でスポーツジムに通う人にも、ジムで何をするべきかをお話したいと思います。
ダイエットのための運動として、ストレッチ、アップ、筋トレ、有酸素運動と言う流れがあります。
ストレッチはケガの防止と言う目的もありますが、ダイエットの運動をするうえでも重要です。筋肉をほぐすことで脂肪を燃焼しやすい体を作ります。同じ運動をしてもストレッチをしたかしていないかでは大きな差があると言われています。
次に本格的な運動に入る前にアップをします。このあとのトレーニングに向けて体を整えるためにウォーキングマシーンなどを使って10分くらい軽く歩いておきます。
次に行うのは筋トレです。これは無酸素運動と言われる運動で、より体の代謝を良くすることができます。体の気になる部分に合ったマシンを使って重点的に行うのもいいでしょう。また腹筋や背筋などの大きな筋肉を動かすことで燃焼効果が高まります。
最後に有酸素運動を行います。ランニングマシンで歩いたり走ったりしましょう。また、京都のジムにはプールのあるところもありますので泳ぐことが好きな人はスイミングもオススメです。ここで大切なのは有酸素運動は20分以上行うことです。脂肪を燃焼し始めるのが20分経過後と言われています。
この運番で運動を行うことで効果が出てくると思います。みなさんも京都のスポーツジムでダイエットをしてみてはいかがでしょうか？