私たちは知らず知らずのうちに、
いろいろなことを考えます。
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例えば朝、目が覚めた時
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「うわぁ、もう朝か……」
「眠い！」
「仕事行きたくない！」
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こんな感じで
意識して考えたわけでもないのに、
頭にポンッと浮かんでくる言葉。
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これ、心理学では
「自動思考」と呼びます。
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どうせなら朝一番は
「今日も良いことありそう！」って
ハッピー全開に思えたら
メッチャ気分が良くなると思うんです。
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実際、この自動思考は、
私たちの気分や行動にも
ガッツリ影響を与えているんですね。
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なのでポジティブな自動思考が身につけば、
ちょっとやそっとのトラブルじゃへこたれない
「無敵のメンタル」が手に入ります。
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ゲームで言えば、
最初からパワースター状態です。
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そこで私はこう思うんです。
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もしもですよ。
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もしも自動で意識せずとも
勝手に『感謝』が湧き出る脳になれたら、
人生イージーモードだと思いませんか？
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メッチャ幸せに
生きやすくなると思うんです。
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＋＋＋
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そこで私が考えた方法はこれです！
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私たちの頭の中に、
小さなペットが住んでいると
想像してみてください。
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名前は「自動思考くん (仮」。
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この子にポジティブな言葉を
教えてあげるんですよ。
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犬に「おすわり！」を教えるように、
毎日繰り返すんですね。
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例えばこんな感じです。
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■■■幸せな口癖を覚えさせる
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「ありがとう！」
「幸せだなあ！」
「今日も最高！」
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こんな言葉を毎日
自動思考くんに聞かせます。
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「いやいや！
心の底から思ってないのに言えません！」
と、関西人のような
鋭いツッコミが聞こえてきそうですが
大丈夫です！
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この「自動思考くん」、
最初は意味なんて分かってません。
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犬に「おすわり！」って教える時だって、
犬は「座る＝犬科の足関節を屈曲させる動作」
なんて理解してないじゃないですか。
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「この音（言葉）を出したら、
なんかご褒美もらえるぞ！」
って体で覚えていくわけです。
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だから、心がこもってなくてもOK！
信号が青だったら
「あ、青だ！ラッキー、ありがとう！」
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温かいお茶を飲んだら
「ふぅ〜、幸せだなあ！」
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これを繰り返していると、
自動思考くんが
「あ、ご主人様はこの言葉が好きなんだな！」
って学習して、
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勝手に「ありがとワンワン！」って
尻尾を振り始めるんです。
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■■■ネガティブが吠えたら「よしよし」する
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とは言ってもですよ。
長年野放しにされてきた自動思考くん、
急にはお利口さんになりません。
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朝起きて
「うわ、雨かよ……最悪……」って、
キャンキャン吠え出す日もあります。
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ここで
「ネガティブになっちゃダメでしょ！」
って怒鳴りつけるのはNGです。
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急に吠え出した犬に
「黙れ！」って怒鳴ったら、
余計に興奮して
「ケンカ売ってんのか！ウーッ！」って
噛みついてくるじゃないですか。
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脳内の自動思考くんも
ちょっと似たところがあるんですよ。
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ネガティブが湧いてきたら、
怒るんじゃなくて、
少し離れたところから、
優しく眺めてあげてください
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「よしよし、イイんだよ」
こうやって一歩引いてあげると、
自動思考くんも
「あ、怒られないんだ」って安心して、
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少しずつ、その声に
振り回されなくなっていきます。
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最初から「完璧なしつけ」なんて無理です。
不機嫌になることもありますし
部屋の隅で丸くなることもあります。
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なので
「まあ、気長に育てるか〜」くらいの
フランクな気持ちで、
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毎日ちょっとずつ
「ありがとう」の声をかけてあげてください。
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そうすると、ある朝目覚めた時、
あなたが意識するよりも先に、
「今日も新しい一日が始まった！
ありがたいなあ」
って感謝する。
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自動思考くんが笑顔で尻尾を振って
起きてくるようになりますよ。
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自分の考えを
少し離れたところから眺める方法は、
心理学的にも有効なのです。
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自動思考くんが
「今日は最悪だワン！」と吠えても、
「あらあら、今日はそんな気分なんだね」
と、優しく眺めてあげればいいんです。
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思考が浮かぶことと、
その思考に振り回されることは別なんですね。
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まずは今日、温かいお茶を飲んだときに
『幸せだなあ』と声をかけてみてください
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