2024年6月26日
ほんまでっかTVで腸活について
放送されてたのでまとめてみた🫶
腸は全てをコントロールしてるといわれている
便秘解消、免疫あっぷ、美肌、肥満抑制
これやってる方多いとおもうけど
⚠️炭水化物抜くダイエットはむしろ
腸活には悪影響🥲
便秘になります。
これは実際ずっと思っていた。
炭水化物抜くと必ず便秘してた。
腸活のために良いとされる食物繊維
⚠️野菜ばっかり食べてるのはNG
むしろ便秘して悪影響
野菜だけが食物繊維じゃない
大腸には、野菜の食物繊維だけじゃなく
穀物のでんぷんが必要🫶
そこで腸まで届く食材をご紹介
✔︎水溶性食物繊維➡︎わかめ、大麦
✔︎オリゴ糖➡︎バナナ、玉ねぎ
✔︎レジスタントスターチ➡︎いも、穀物
(もち麦がいいらしい)
ご飯は、あつあつより冷やご飯がおすすめ
✔︎1日8分の日光浴でビタミンD産生で腸活
⚠️過敏性腸症候群の方
パン➡︎こめ
うどん➡︎そば
ソーセージ➡︎ベーコン
りんご➡︎バナナ
麦はおすすめしない
一回麦(小麦粉等)お腹の調子がよくなったら
小麦が原因。これは1ヶ月ほど
ためしてみるべし
またお腹が緩い方、
時間や状況調節のために
無理にだそうとするけどそれは逆効果
(うちの主人も)
便意ないのにトイレいくのはNGなぜなら
小腸で水分があって
大腸で固まる仕組み。
無理してだしてしまうと、まだ固まってないのに
でてしまうという悪循環
簡単おすすめごはん
🍽️全粒粉のパン＋納豆＋チーズ
焼く🍞
🍽️ヨーグルト＋ココアパウダー＋ハチミツ
＋小麦ふすま(小麦の皮)
👆これおいしそうだったぁ
おやつに良さそう🫶
食事からの栄養って本当に大切なんだけど、
近年は農薬などによって、50年前と比べて
野菜の栄養素が十分含まれてなくって。
サプリで補ってあげるのも大切。
今までいろんなサプリ試してきたけど、
私はこれが一番合ってた🥹🥹
とにかくお肌の調子がよくなった
一生便秘だった私が便秘解消
年中着圧ソックスが手放せなかった
むくみが消えた
お肌のコラーゲンも塗って補ってあげるのは
もちろん、一番いいのは食事から摂ること。
もう1年続けてる🫶