🌱１００日でメンタルと睡眠を整えよう！
⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆
ʕ•ᴥ•ʔ
@mental_rescue_
↑Instagram投稿はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━
＼ 今日のテーマ ／
つい食べ過ぎてしまう人へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━
古くから伝わる言葉に
「腹八分目に医者いらず」
というものがあります。
適度な満腹感を保つことで
消化に過剰なエネルギーを使わずに済み
頭が冴えた状態も保てます。
Q ． 「腹八分目」とはどのくらい？
A．食事後に「もう少し食べられそう」
と感じる程度の満腹度です。
この感覚が分からない場合
食べるスピードが早すぎるかもしれません。
Q ．満腹感は食べ始めてからどの位？
A ．15〜20分後に現れます。
早く食べるとこの感覚を感じる前に
お腹がいっぱいになってしまうので
ゆっくり食べることが大切！
Q ．感覚が難しい場合は？
A ．物理的に8割と考えると良いでしょう。
普段からお腹いっぱい食べる人は
20%から30%程度量を減らしてみると
分かりやすいかもしれません。
Q ．満腹まで食べると、どうなるの？
A ．胃に過剰な負担がかかります。
消化に集中するために血流が胃腸に集まり
脳への血流が減少することで眠気やだるさが
生じやすくなります。
結果として
眠気や集中力の低下を引き起こします。
腹八分の食事は
心と体のバランスを保ちながら
効率的に仕事や日常のタスクに取り組むことができるでしょう。
これを日々のルーティンに取り入れて
生産性を高めて毎日を過ごしていきたいですね！
━━━━━━━━━━━━━━━━━
いかがでしたか？
腹八分目の効果的な実践法は
明日に投稿していきます。
@mental_rescue_
ご覧いただきありがとうございます。
有益な情報を発信していきます★
━━━━━━━━━━━━━━━━━
#リフレッシュ #30代 #30代ママ
#育児ストレス解消 #40代 #40代ママ #腹八分 #ママのリフレッシュ
#子育てママの習慣 #ママのメンタルケア
#心のリフレッシュ
#自己成長
#マインドフルネス育児
#自分時間を大切に
#心を軽くする言葉
#メンタルレスキュー
#ママ
#暴飲暴食
#ダイエット
#ダイエットにおすすめ
