★サーモンのバター蒸し
★なすの甘辛焼き
★アボカド
★きゅうりの中華漬け
★白米
でした
やっぱり、一日30品目食べたほうがいいのかな
バランスを考えて30品目・・・なかなか難しいなー
昨日の夕食は
☆鮭
☆えりんぎ
☆ぶなしめじ
☆レタス
☆じゃがいも
☆ほうれん草
☆ナス
☆水菜
☆卵
☆きゅうり
☆白ごま
☆アボカド
☆トマト
☆白米
昼食は（わたしのみ）
☆豚肉
☆大根
朝食
☆ヨーグルト
☆バナナ
☆パン
☆納豆
（夕食で書いた食材は昼食で、夕食・昼食で書いた食材は朝食では書いてません。。。）
で数えると20品目ｗｗｗｗｗ
今日は個人的にいろんな食材を使ったかな～って思う献立だったので、ふだんって・・・・・・こわくて見れません
は、ふだんから食堂でお昼ご飯を食べるので私より多少は健康的に食べてるようです
でもこう見て、いろいろ分けてみても素人の私にはよくわからないわ・・・
何をどれぐらい摂取していいかって難しいですね
いろいろ調べてみたけど難しくて。。。。。
栄養指導の教室ちゃんと聞いとけばよかったなースタッフで借り出されただけだったので、まったく聞いてなかったわ
でも、ネット検索でわかったこと
キーワードは
「マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ」
マ・・・豆類
ゴ・・・ゴマ、種子類
ワ・・・ワカメ、海藻類
ヤ・・・野菜類
サ・・・魚類
シ・・・しいたけ、きのこ類
イ・・・いも類
らしいですよ
え・・・お肉はないのーーーーー
ってかんじですが・・・
毎日は無理そうだけど、たまにならできそうです
昨日の晩ごはん
☆豚の角煮
☆いかのマヨポン炒め
☆にんじんとピーマンのきんぴら
☆お味噌汁
☆白米
いじょー
今日は朝から活動的に行動したので疲れました
お昼からはゆっくり大好きな韓ドラみたいと思います
