試合前日にできること
◎1:睡眠を取る
基本的なことですが、しっかりと前日には睡眠を取りましょう。寝不足では頭もスッキリしないため集中することができず、よいパフォーマンスを行うことができません。
■ 試合当日にできること
◎2:散歩をする
試合会場の周りや会場の中などを散歩してみてください。足の裏には重要な神経やツボが集中してるため、歩くことによりリラックスし集中しやすくなります。
◎3:自分が成功する姿をイメージする
試合に勝利したりいい記録を出した自分やリラックスできている姿を具体的にイメージしてください。そうすることにより、ポジティブな気持ちになり、集中しやすくなります。
◎4:ガムを噛む
何かを噛むということは脳にとても効果的です。そのためガムを噛むことにより頭がスッキリし集中しやすくなります。
◎5:客観的に自分を見つめる
緊張している自分を、客観的に見つめてみましょう。緊張している人を見ると逆にリラックスできるため、自分を客観的に見ることにより緊張が和らぎ集中しやすくなります。
◎6:目をつぶる・耳栓をする
目をつぶることにより、五感のひとつを遮断できるためより自分の世界に入れるので集中しやすくなります。同様に耳栓をすることもオススメです。
◎7:日常的に聴いている好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴いてみましょう。好きな音楽を聴くことにより、リラックスすることができ、集中しやすくなります。また、日常的に聴いている曲を聴くことにより、普段のリラックスしているときの精神状態に近づくことができます。
■ 試合中にできること
◎8:試合経過を反芻する
試合時間が長いと集中が切れてしまうことがあります。その時は、今までの試合経過を反芻してみてください。そうすることにより、今後するべきことが明確になりプレイに集中しやすくなります。
