生活習慣を改善して血圧を下げる努力をしよう

血圧を下げるためには、食生活をはじめとした生活習慣の改善が必要です。

塩分やカロリーを抑えて、バランスの良い食事をするようにしましょう。また、食べるものだけではなく、「食べ方」にも目を向けてみましょう。

１日３食、できれば決まった時間にきっちりと食べること。仕事が忙しく食事の時間がなかなか取れなかったり、不規則になりがちな人も、朝食だけはしっかり取るようにしたいですね。

特に朝食を抜くと、血圧が上がりやすくなってしまうので、気をつけた方が良いようです。また、太りやすい体質にもなりやすいので、朝食はできるだけ食べるようにしましょう。

他には、食べすぎにも注意が必要です。食べ物を良く噛んで、腹八分目で抑えること。早食いは禁物です。

「一口３０回」、噛むことが理想とされています。難しい場合は、ゆっくりと少量ずつ良く噛んで食べることを意識してみましょう。

良く噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激されて、食べすぎも防ぐことができ、ダイエットにもいいんですよ。

他にも、ストレスのため過ぎは、血圧を上げることがわかっています。

ゆっくりお風呂に入る、アロマを取り入れる、好きな雑誌を読んで好きな音楽をきく。旅行に行く。
どんなことでもいいので、自分にあったリラックス方法を探して、ストレス発散をするようにしましょう。

ストレス解消のために、簡単な運動やストレッチを取り入れるのも、いいですね。無理することなく、生活習慣の見直しをしていきましょう。