「HIIT」トレーニング
高強度インターバトルトレーニング事で、
強度の高い運動と、少しの休憩を
交互に繰り返し行うトレーニング法です！
①「HIIT」に向いてる人とは？
•長期的に行うのが苦手な人
•時間のない人
•運動が好きな人
•自宅で行いたい人
•今すぐにでも始めたい人
短期間で効果が出やすく、
一回のトレーニングが
10分以内の短いトレーニング
なので、とてもやりやすいです！
②「HIIT」の効果とは？
•短時間で脂肪燃焼効果
•アフターバーン効果
•持久力を上げる
•筋トレ効果
脂肪燃焼しやすい状態になり、
基礎代謝がアップする効果があります！
③「HIIT」の注意点とは？
•空腹状態で行わない
•無理はしない
•行うタイミングを考慮する
トレーニングを行う1時間前には
食事を終わらせておきましょう。
また、すぐに痩せたい！と思って
いきなり難度の高いトレーニングを
しないように注意して下さい！
④初心者でも出来る
簡単なトレーニング法
❤︎スライドスクワット❤︎
効果: 下半身の筋肉を鍛える
体幹を鍛える
1.立ったまま、足を左右に大きく開き、
腕を胸の前で組む。
2.背筋をピンと伸ばし、椅子に座るような
体勢で腰を落としていく。
この時、背筋が丸まったり、
前かがみにならないように注意。
3.2の状態から、左足がピンと伸びるまで
体を右にスライドさせていく。
腰や頭の高さを変えないように
保つのがポイント！
4.反対も同じように繰り返す。
これを20秒間全力で行う。
5.20秒たったら体を楽にし、
ストレッチなどをしながら10秒間過ごす。
6.これを3セット行う
❤︎3方向ひねり腹筋❤︎
効果: お腹の前側の腹筋、
脇腹の筋肉を鍛えられる。
くびれ部分をシェイプ出来る。
1.仰向けに寝転がり、両手を万歳にして
上にピンと伸ばす。
この時は膝を曲げまた状態にする。
2.息をゆっくり吐きながら、
ゆっくりと状態を起こしていく。
3.上半身を起こす1回目は
上半身を左に捻る。
2回目は正面に起きあがりる。
3回目は右に捻る。
この順序に従って20秒間繰り返す。
4.20秒たったら体を楽にし、
ストレッチを10秒間行う。
5.これを3セット行う
他にも初級編、中級編、上級編も
ございます！！
初めは初級編をこなして、
徐々にレベルを上げるように
していきましょう！
以上で今話題のトレーニング方法の
紹介を終了します！
分からない事ございましたら、
LINE下さい！🥺❤️
❤︎ダイエットアドバイザー@なな❤︎