こんにちは！
ちびすけです！！
今日は
「自分の筋トレが
台無しにならない
ある１つの事」
についてお話しします！！
今日お教えする事を
実践すればあなたは
自分がした分の筋トレの
効果をそのまま得る事ができて
自分の筋肉に優しい
生活を送る事ができ
清々しい充実した毎日を
過ごす事が出来るでしょう！
逆に今日の記事を知らないままだと
どれだけ筋トレをしても
中々筋肉が付いてくれず
逆にその筋トレが悪影響を
及ぼす可能性だって出てきます！
筋トレをする
↓
今日の記事の事を実践してないから
筋肉がつかない（実は傷んでる）
↓
筋肉が付いてないから
筋トレをする（始めに戻る）
なんて負のスパイラルが
生まれるかもしれません。
筋肉を鍛えるためにやってる筋トレが
逆に筋肉を傷つけていたら怖いですよね。
ですが安心して下さい！！
この記事を読んでる
そこのあなたは
この負のスパイラルから
脱却できます！！
今日の記事の事を実践し
正しい筋トレに励みましょう！
では発表します！
その筋肉にとって
とても大事な事とは、、、、
「睡眠」
です！！
「なんやねん、そんな事かよ」
と思うかもしれませんが
これ実は重大な事なんです！
実は睡眠中が1番
筋肉を回復・発達させる
ホルモンが分泌されるのです！！
なので睡眠を十分にとってないと
いくら一生懸命にトレーニングをしても
その効果が出ない事があります！
まさに「寝る子は育つ」って訳なのです！
「わかったわかった
とりあえず寝れば良いんやろ？」
と思ったそこのあなた！
とりあえず寝れば良いのではなく
質の良い睡眠を取らなければ意味がありません！
つまりただ布団に入れば良いって
訳では無いのです！
じゃあどうすれば良いのかと言うと
人間は体内時計が狂うと
質の良い睡眠が
取りにくくなってしまいます！
なので出来るだけ毎日
同じ時間に寝て
同じ時間に起きましょう！
そうして体に睡眠の
リズムを覚えさせれば
質の良い睡眠を
取る事が出来ます！
「じゃあどのくらいの
時間寝ればいいの？」
睡眠時間は90分の倍数の時間が
良いと言われています！
なので僕が思う理想は
（90×5の450分）
つまり時間に直すと
7時間30分くらいが
いいかと思います！
それくらいを目安に
しっかりと睡眠を
取るようにしましょう！
では今すぐに
明日の目覚ましをセットしましょう！
そして明日から出来るだけ
同じ時間に寝て同じ時間に
起きてみましょう。
「千里の道も一歩から」
この言葉のように
毎日コツコツと続ければ
いずれ大きなメリットとなり
自分に返ってくるはずです！
一緒に頑張りましょう！
以上。ちびすけでした。