せっかくなので、認知行動療法について調べてみよう
、と
思ってググってみると・・・
こんなページ(神奈川県のせせらぎメンタルクリニック)を発見したよ。
およ、クリニック自体は開業されていないのかな？
とにかく、内容を見て行ってみよう。
認知行動療法は1回30～60分ほどの面接を15～20回ほど行う、と。
即効性はないが、考え方を変えるので、再発防止に有効。
司に怒られた時の例を出せば、
「上司に怒られるような私は価値がない人間なのだ」という認知を修正し、
「そもそも労力を割いて怒ってくれるというのは上司の優しさなのではないだろうか」
「怒ることで私に成長して欲しいという期待をしてくれているのではないか」
「私が本当に価値のない人間なら、そもそも時間の無駄だろうから怒らないはずだ」
「怒ってもらえたから社会人として一つ成長できた」
と考えられるように認知を修正できるようになれば、それは認知行動療法が
終了しても続くでしょう。
ってある・・・。
この間読んだ対人関係療法では、認知自体をポジティブに変えるようなことは
しない、ってあったけど、上記の説明を見る限りでは、ポジティブに変容させる、
って感じだなぁ。
要は、本人がしんどくならなければいいのかもしれないけれどなぁ。
上のクリニックのページに、暴露療法(エクスポージャー)なるものが載ってる！
暴露！なんか好きです、この響き・・・・・
。
苦手なものに少しずつ慣れていくこと、なんだって。
要は接触、exposure ってことかな？
森田療法の不安なときは不安なまま、何かを行う、ってのと少し似てる感じだね？
概念は難しくなく、簡単に取り組めるので我流でやって段階を間違えると
逆効果で悪化したりしますって。なるほど。
自分だけでやると早く回復しようと思って焦って、負荷を大きくしすぎたり
改善を感じられなくて途中でやめちゃったりするって。
焦るってあるよね。
この暴露療法は細かく刻んで、少しずつやっていくのがいいみたい。
精神療法にも色んな療法があるんだね・・・。