必見！二度と失敗しない健康な体を手に入れるためのダイエット講座★
こんばんは！
食生活アドバイザーAYAKAです！
ダイエットで食事のメニューを
気にしている人は多いと思います。
ダイエット中は間食しなかったり、
量を減らしいてる方もいると思います！
その中で、お菓子を食べる変わりに
思っている人、要注意です！
フルーツはカロリーが低いから
いくら食べても太らない！
夜食食べたいけど脂っこいものはダメだから
果物を沢山たべよう！
そう思ってませんか？？？？？
実は果物には果糖という、糖類の中でも
体内で脂肪に変わりやすい
という性質を
もっています！
なので食べ過ぎると太ってしまいます。
さらにイチゴなどは、
イチゴだけ食べるのは良いのですが、
練乳をかけたりするのはよくないです！
フルーツが食べたい時は、
量
と食べ方
に気をつけましょう
同じ糖質をとるなら、
ブドウ糖だけを含む
穀類や芋類のほうが太りにくいです。
が！！！！
こちらも食べ過ぎには注意しましょう！
こんばんは！
食生活アドバイザーAYAKAです！
忙しくてなかなか更新できず
間が空いてしまいました。
定期的に更新したいのですが
今日は
遅い時間
にたべるとどうなるか についてお話しします！
仕事をしている人は残業で食べる時間が
遅かったり、飲み会でお酒を飲んだりと
あると思います！
ここで、夜遅くになると体はどうなるのか
夜は、特に夜中！
胃腸の消化吸収が
なんと昼間の2～3倍にも上がります
同時に、睡眠時
には 昼間の活動の半分くらい代謝が
落ち、さらに体内の温度も下がります！
つ！ま！り！
夜は体が完全に吸収•蓄積モードに
なってしまいます。
なので夕飯が遅くなってしまう場合は、
脂っこいものや甘いものは避けましょう！
どうしても付き合いなどで飲み会に
行かなければならない場合は、
おつまみ
のセレクト
を考えるといいですよ
例えば、ポテトとか軟骨とか唐揚げを
食べるのではなく、豆腐とかサラダを
食べるようにするなど！！
お酒も飲み過ぎには注意です
糖質が入っているので！！
正しい選択を心がけて下さい！
正しい選択をするだけでも我慢せずに
痩せることができます☆
こんばんは！食生活アドバイザーAYAKAです！
今日はリバウンドについて書いていこうと
おもいます！
まず人には体重の値が脳と連動して記憶される
セットポイントがあります
この仕組みは、短期間で体重が減ったり、
増えたりしたら、自動的にその値に
体重が戻されるようになってます。
なので、
減らし方が急激であれば、その反動で
元に戻る作用も強くなります。
これがリバウンド
の原因の一つになります
なので短期間で無理なダイエットを行い
体重を減らしてもすぐにリバウンド
せっかく痩せたのにリバウンドするのは
1番嫌ですよね！
なのでダイエット後の体重を維持したいのなら
このセットポイントを徐々に移行させる
ことが不可欠になってきます！
ですがやはり、食事制限に頼ったダイエットを
しがちですが、繰り返すことで
満腹中枢の反応を鈍らせ食べたい欲求が
生まれ、食欲旺盛の状態を逆に作って
しますのです！
過去の記事に書いたように、
目標体重、期間をしっかりと設定し、
一ヶ月に何キロ痩せたら良いのか
そうすれば必ず
美しい体を手に入れられますよ
こんばんは！食生活アドバイザーAYAKAです。
人間の体には約70%の水分があります。
水はカロリーゼロなので脂肪の増加には
影響しません！
し！か！し！
濃い味付けにより塩分を取りすぎたり、
カリウムが不足すると、体内に過剰な水分を
保持してしまいます！
これが、むくみの原因のひとつです
そしてこのむくみによって、
体重やサイズが増えることもあります。
ダイエットをしている方にとっては
むくみは敵
ですよね！！
解消法としては、、、、
運動 入浴
マッサージ
をして血行をよしく、代謝をあげるといいです！
また入浴
で体を温めると、 ストレスを軽減することもできます
お仕事とかで忙しいし、時間ない人は
毎日は無理でも週に1回は半身浴を
してみてください！
老廃物を流すこともあり、
次の日のメイクのノリがびっくりするほど
こんばんは！食生活アドバイザーAYAKAです！
今日は失敗しやすいひとの特徴を挙げます！
行動より悩む時間が長い
言い訳を考えている
いつか痩せると思っている
受け身
ダイエットしたいと言う
痩せている人はつくりが違うと思う
ギリギリまで行動しない
自分への評価が甘い
激しい運動して飽きる
流行りに飛びつき飽きる
極端なダイエットをする
具体的目標がない
となります！
＊EICOさんの本参考
この一つでも当てはまった方は
要注意
です。
言い訳をしている時間があれば
行動をしましょう！！！
を食べよう！と
