50歳からでも、睡眠と栄養の知識で体質改善、残りの人生だって軽やかに踏み出せる‼ -2ページ目
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したい事、やりたい事が
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一番の栄養、睡眠を改善すること
そして正しい栄養の知識を
取り入れることによって
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寝ている間に何度も目が覚めたり、
熟睡できない日が続くと
朝の血圧が高いままで
心臓への負担が増えていると
感じたり、
翌朝、いつもより、
心臓がどきどきしたり、
血圧が高くなっているのを感じる、
そのような人、
周りにいらっしゃるかもしれません。
睡眠不足が続いたり、
睡眠の質が悪いことで
そのような血管系のトラブルが
発生するリスクが上がります。
例えば、睡眠不足になると
体がストレスを感じ、
コルチゾールという
ストレスホルモンの分泌が増えます。
このコルチゾールは血圧を上げて
体を緊急時に対応できるようにする
役割があります。
でも、このような状態が
いつもあると、
血圧も高い状態が続き、
心臓や血管に
負担がかかりやすくなります。
逆に、睡眠を誘発するホルモンの
メラトニンは
血圧を下げる効果があります。
ですから、質の良い睡眠であれば
メラトニンが適切に分泌され、
心臓や血管をリラックスさせることが
できます。
しかし、
ぐっすり眠れていないということは
メラトニンの分泌が低下している事。
メラトニンが低下してしまえば
血圧も下がりにくくなってしまう
という訳です。
このように
睡眠不足や睡眠の質が落ちることで
ホルモンバランスが乱れ、
血管系のトラブル発生の
リスクが上がってしまいます。
そうならないためにも、
しっかり質のいい睡眠をとることは
本当に大事なことです。
今一度、
ご自身の睡眠の状態を
見直して、
血管系疾患の予防をして
毎日を健康的に
過ごしていきましょう。
病気になってから
治療のために
有限の時間を使うのは
本当にもったいないことです。
今後も1番の栄養、
睡眠のためになる情報や
病気になりにくい
身体づくりのための栄養について
発信していきます。
本気で、改善したい方は
まずは睡眠カウンセリングを
お勧めします。
生活習慣や食習慣、
睡眠の状態から、
自分にとって
何が必要、不要か見えてきて
睡眠の質を高めるための
方向性が分かります。
質のいい睡眠を
手に入れたら、
毎日気分よく過ごせて、
あれもしたい、これもしたい。
もっと人生が豊かになること
間違いなしです。
もちろん、日中の
集中力や創造力も上がるので
作業効率も間違いなく
アップします。
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今日は朝起きたとき、
動機や血圧が高くなっているのを
感じるという人へ
それは、睡眠不足や
睡眠の質が悪いことが
原因かもしれません。
ストレスホルモンや
自律神経の乱れ、
心臓や血管の回復力の低下など
様々な要因が重なって
そのようなトラブル発生の
リスクが高まります。
睡眠の質を高めることで
症状は軽減します。
血管系の疾患予防のためにも
睡眠の質を高めて
毎日を健やかに過ごしましょう
というお話をしました
ありがとうございました
人生、このままで終わらせたくない
えがみあきこでした
こんにちは
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一番の栄養、睡眠を改善すること
そして正しい栄養の知識を
取り入れることによって
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かなり涼しくなって
益々秋も深まってきそう。
乾燥も気になる季節に。
でも周りで
咳をゴホゴホしている人
多く見かけるような。。。
秋、冬に関わらず、
しょっちゅう、風邪を引いている人も
いるのではないでしょうか？
実はこれって
睡眠の質が悪いことが原因の一つ
かもしれません。
しっかり寝ていないと、
体が病気やウィルスと戦う力、
免疫力の働きが
弱くなってしまいます。
寝ている間に、
身体は細胞を修復したり、
病気と闘うための準備をします。
でも、睡眠の質が悪いから、
その準備ができなくなって
ウィルスや病気にかかりやすく
なってしまうのよね。
最近、
娘がひどいものもらいになって。。。
振り返ると、朝帰りをした後、
ちょっと休んで
仕事へ行っていました。
睡眠不足というか
寝ていない💦
恐ろしいのが
日中に少し休んだとしても
夜のような細胞の修復までは
なされないっていうこと。
そのあとに何とかしようとしても
なかなか取り返すことが
できないのよね。
だから夜の間に
しっかり質のいい睡眠をとることは
本当に大事なこと！
とにかく、
睡眠第一にすることを考えて、
次の日に回せることは
極力、次の日に回す
ということをお勧めします。
何とかなるものです。
と同時に、
1日でも睡眠の質が落ちると、
病気にかかるリスクは
上がってしまうことを
覚えておいて欲しいです。
睡眠の質を上げて
毎日を元気に過ごしましょう。
元気が一番です！
今後も1番の栄養、
睡眠のためになる情報や
病気になりにくい
身体づくりのための栄養について
発信していきます。
本気で、改善したい方は
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生活習慣や食習慣、
睡眠の状態から、
自分にとって
何が必要、不要か見えてきて
睡眠の質を高めるための
方向性が分かります。
質のいい睡眠を
手に入れたら、
毎日気分よく過ごせて、
あれもしたい、これもしたい。
もっと人生が豊かになること
間違いなしです。
もちろん、日中の
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今日は、
風邪を引いてばかりという人へ
それは睡眠不足が原因の
ひとつかもしれません
睡眠十分とれていないと
免疫力が落ちて
ウィルスが入りやすい
環境になります。
睡眠の質を上げることで
免疫力がアップして
風邪に負けない
強いカラダになって
いつでも健やかに過ごせます
というお話をしました
ありがとうございました
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鏡を見る度に
肌が荒れが気になる。
乾燥もひどいせいで、
シワもあちこちに増えてる‼
こうやって
朝から鏡を見る度に
テンションが下がりまくっている人
多いのではないでしょうか？
実はこれって
睡眠不足が原因の一つ
かもしれません。
なぜなら
睡眠は肌の再生と修復に
とても重要だからです。
まず、睡眠不足になると
肌の修復に欠かせない
成長ホルモン分泌が低下します。
なので、肌の修復が
十分行われず、
肌の張りや弾力が失われ
シワやシミが目立ってしまうのです。
さらに、寝不足自体、
身体にとってはストレス。
ストレスを感じると
ストレスホルモン、
コルチゾールの分泌が増えて、
肌のバリア機能が弱まり、
乾燥や刺激に対する
抵抗力が落ちて
肌荒れや炎症を
起こしやすくします。
また、睡眠不足になると
血行が悪くなり、
十分な栄養や酸素が
行き届かなくなります。
すると肌がくすんだり、
目の下にクマが出来たり、
肌のキメが乱れることも
あります。
そして、夜の睡眠中は、
肌の水分を保持し、
潤いを保つ重要なタイミング。
でも、睡眠不足のため、
これらが妨げられて
肌がカサカサに。
当然、肌が乾燥すれはわ
シワや小じわが
目立ってしまうわけです。
でも、今からでも遅くありません。
睡眠の質を高めることで
肌の調子は次第に改善されます。
このことを知らずして
放っておく手はありません‼︎
睡眠の質を良くする方法は
これまでにたくさん
配信してきたので
見てみてくださいね。
肌が蘇ったら
気分も晴れ晴れして
自信が持てるようになるし、
おしゃれがしたくなるかも。
毎日、鏡を見て
落胆する生活とは
さよならして、
しっかり寝て、
笑顔で明るい人生を
過ごしませんか？
今後も1番の栄養、
睡眠のためになる情報や
病気になりにくい
身体づくりのための栄養について
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本気で、改善したい方は
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睡眠の状態から、
自分にとって
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質のいい睡眠を
手に入れたら、
毎日気分よく過ごせて、
あれもしたい、これもしたい。
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今日は、
肌荒れや乾燥が
とにかくひどくて
しかも、しわも増えた！
そんな人に向けて
それは睡眠不足が原因の
ひとつかもしれません
睡眠十分とれていないと
新陳代謝が落ちて
肌トラブルをおこします。
睡眠の質を上げることで
肌も健やかに
そして、気持ちも明るくなって
笑顔も増えます
というお話をしました
ありがとうございました
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どうもやる気が起きない。
落ち込みやすい。
やるべきことはあるはずなのに
何もせずに1日が終わってしまった
そんなことあるかもしれません。
これってうつの症状？
実はこの症状、睡眠不足が
原因の一つかもしれません。
年齢とともに睡眠の質は
下がりやすくなります。
そこへ睡眠不足となると
ますます、睡眠の質は悪くなって
深い睡眠と呼びれる
「ノンレム睡眠」が減ってしまいます。
このノンレム睡眠が
脳と体の回復にはとても重要なんです。
それが不足すると、
脳の機能が低下して
精神的な疲れが残りやすくなります。
そうするとやる気の低下や
感情の不安定さを
引き起こしてしまうわけです。
さらには
睡眠不足によって
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの分泌にも
影響してしまいます。
セロトニンのお陰で
気分が安定し、
穏やかな幸せを感じることが
できるのですが、
これが不足することで
うつ症状や不安感が
強まることがあります。
でもね
睡眠をしっかり取ったり
睡眠の質を高めることで
うつ症状や落ち込みが
なくなることで
不安も和らいで
心も軽くなるし、
自然と安心感も増してきます。
そうすれば、
やる気もでて、
ポジティブに考えられたり
自信が持てるようにもなって
毎日が充実します。
毎日充実した日々を送っている
自分を想像してみてください。
笑顔でとても
楽しそうじゃないですか？
睡眠の質を高めるだけで
これが叶うんです。
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気分が落ち込んで、
やる気にならない。
そんなうつのような症状は
睡眠不足が原因かも。
しっかり睡眠をとることで、
やる気がなかったり、
気分が落ち込んだりは
しなくなります。
そしたら、もっと
人生が楽しく笑顔で溢れて、
充実した毎日が送れます
というお話をしました
ありがとうございました
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手足など末端が冷えやすかったり
更年期による症状か、
ほてりやすかったり
夜には寝汗がひどかったり
体温調節が難しいことで
悩んでいる人
いるのではないでしょうか？
それって睡眠不足から
きているかもしれません。
実は睡眠不足が続くと
体温調節が妨げられ、
冷え性を引き起こします。
これにより、さらに
寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりもします。
また、更年期障害で、顔や体が
ほてることがありますが、
睡眠不足によって、
これらの症状が悪化することがあります。
そう、睡眠の質が悪いと
それがストレスとなって
自律神経が乱れて、
交感神経が優位な状態が続き、
体温が高いままに
なることもあります。
それを避けるためにも
睡眠時間をなるべく確保するよう
心がけたり、
睡眠の質を下げるような
寝る直前まで
スマホやテレビを見たりせず
ゆったり過ごすことを
積極的に心がけてみましょう。
どうやって睡眠の質を高める方法は
他の投稿でもお伝えしているので
参考にされてみてくださいね。
体温調節ができるようになれば
もっと毎日が健やかに過ごせるはず。
そうすると
今までなかなかできなかったことも
できるようになります。
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今日は、
手足が冷えたり、
更年期による症状か、
ほてりや寝汗ががあったり、
体温調節に悩みを抱えている人へ
これは睡眠不足が
原因の一つかもしれません。
なるべく睡眠を確保することで
手足の冷え性が改善されたり、
ほてりや寝汗が軽減されます。
そしたらもっと毎日が
健やかに過ごせるようになります
というお話をしました
ありがとうございました
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日中イライラが止まらない。
かと思ったら、
急に不安な気持ちになったり。
これってホルモンの調整が
コントロールできなくなっている
状態です。
そうなってしまうのは、
睡眠不足からきていることが
あります。
眠っている間は、
脳は休んでエネルギーを
回復しようとします。
でも、睡眠が足りないと
それが十分できず、
脳が疲れて感情も上手く
コントロールできないわけです。
さらに、睡眠不足だと
ストレスホルモンの
コルチゾールが増加して
ストレスを感じやすくなり
イライラや不安感が強くなるんです。
もちろん、眠りたりないと
集中力が低下して
ちょっとしたことでも
イライラしやすくなる
という経験はあると思います。
このように睡眠不足によって
イライラや不安感を
引き起こすというわけです。
イライラや不安があると
やるべきこともはかどらないし、
1日を棒に振った気分にもなります。
そうならないためにも
なるべく睡眠時間は
確保したいものですね。
そしたら、
毎日を有意義に
過ごすことができます。
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今日は、
イライラや不安感で
その日、やることに影響して、
思うように過ごせず
悩んでいる人へ
それは睡眠不足によるもの。
少しでも
睡眠時間を確保することで
そのようなイライラはなくなって
1日が有意義に
過ごせるようになります
というお話をしました
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年齢なんて関係ない
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あなたの決断と行動が
あなたの未来を作り上げていく
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どんどん叶う、
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一番の栄養、睡眠を改善すること
そして正しい栄養の知識を
取り入れることによって
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朝目が覚めても、
なんか疲れが取れていない、
肩も凝っている。
こんなことが続くと
自分の体力や健康への不安や焦りを
感じずにはいられませんよね。
このような筋肉の痛みや凝りは
睡眠不足が原因の一つ
かもしれません。
逆を言えば、
睡眠の質を上げれば
このような筋肉の痛みやこりも
改善されるということです。
睡眠不足だと、
体の回復に必要な
成長ホルモンの分泌を
減少させてしまうので
筋肉の修復が遅れてしまいます。
さらに
ストレスホルモンが分泌され
交感神経が優位になり、
筋肉の緊張を引き起こし、
結果、慢性的な痛みやこりを
感じるのです。
また、睡眠中は
炎症を抑える働き方もあるので、
十分な睡眠がないと炎症が増えて
筋肉や関節に痛みを感じる
というわけです。
このように睡眠の質が悪いことで
筋肉の痛みやこりが
改善されにくいことが
ご理解いただけたかと思います。
ですから、
良い睡眠を取れば
筋肉の痛みやこりも
軽減されるということです。
痛みやこりが改善されたら
開放感で満ち溢れて
心身ともにリラックスできます。
また、
体も軽くなって、
活動的になれることが、
とても嬉しくて仕方がなくなります。
今後も1番の栄養、
睡眠のためになる情報や
病気になりにくい
身体づくりのための栄養について
発信していきます。
本気で、改善したい方は
まずは睡眠カウンセリングを
お勧めします。
生活習慣や食習慣、
睡眠の状態から、
何が必要、不要か判断し、
睡眠の質を高めるための
方向性が分かります。
質のいい睡眠を
手に入れたら、
毎日気分よく過ごせて、
あれもしたい、これもしたい。
もっと人生が豊かになること
間違いなしです。
もちろん、日中の
集中力や創造力も上がるので
作業効率も間違いなく
アップします。
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今日は、
寝ても筋肉の凝りや緊張が残って
重だるい、疲れてた感じで
辛いなーという方へ
それは睡眠の質が悪いことが
原因の一つかもしれません。
睡眠の質を高めることで
筋肉の緊張や凝りは
改善できます。
そしたら、心も身体も
身軽になって、解放感で
満ちあふれます
というお話をしました
ありがとうございました
人生、このままで終わらせたくない
えがみあきこでした
こんにちは
アクティブに人生を楽しめるカラダへ
睡眠改善と栄養の知識で不調改善
50代女性のための体質改善コンシェルジュ
人生このままで終わらせたくない‼︎
あーさんこと、えがみあきこです。
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眼鏡やスマホをどこに置いたか
忘れてしまったり、
会話中に、
人の名前や言いたい言葉が
でてこないとか、
そんなこと良くありませんか？
これって、睡眠の質が悪いことが
原因の一つかもしれません。
睡眠時間が少なかったり
睡眠の質が悪いと、
記憶力の定着が
低下します。
睡眠は単に体を休めるだけでなく、
脳にとって重要な
メンテナンス時間でもあります。
日中に学んだことや
経験したことは
一時的に記憶されていたものが
脳によって、整理されたり、
強化されます。
そして、
長期記憶として保存されます。
でも、
十分な睡眠がされていなければ
せっかく、記憶したり経験したことも
一時的な記憶にとどまり、
残念ながら定着されません！
老化が原因と
思う方もいるかもしれません。
または認知症や
アルツハイマーになるかもって
心配される方もいるかもしれません。
100%そうではないと
言いきれません。
確かに睡眠の質が悪いと
そういった病気になるリスクも
上がりますので。
でも、今できることは
とにかく睡眠の質を上げることです。
良い睡眠をとって
新しく学んだことも
しっかり、頭に入れば
自分もまだまだいけるって思えて、
自信にもなります。
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今日は、
ちょっと前の事でも、
かなり前の事でも、
なかなか思い出せない、
記憶力が悪くなったな
そんな人へ
それは
睡眠の質が関係しているかも。
睡眠の質を高めることによって、
短期的な記憶も
長期的な記憶も定着します。
そしたら、
自分に自信が持てるようになって
私まだいけるかもって
色々なことに前向きになります
というお話をしました
ありがとうございました
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毎日のように
偏頭痛や緊張型頭痛で、
家事や仕事が遮られて、
毎日過ごすのが辛い、
やっとこさ1日を終えている
そんな人、
いるのではないでしょうか？
頭痛って原因が
分かりにくいものだけど
特に
偏頭痛や緊張型頭痛は
睡眠不足や睡眠の質が悪いことが
原因の場合が多いんです。
本来脳に蓄積された疲労物質を
除去して、回復を促すはずが
睡眠不足や睡眠の質が悪いことで
きちんと処理されず、
それが頭痛となって現れる。
また、
睡眠不足や睡眠の質が悪いと
血流や血管の調整機能に影響し、
とくに脳の血管が拡張したり
収縮したりすることで
これらの頭痛が
引き起こされるとも言われています。
さらには睡眠不足自体、
ストレスなので
ストレスを感じると
ストレスと戦ってくれる
コルチゾールという
やる気ホルモンの分泌が増えて
神経の働きを過敏にするので
それが頭痛を誘発するとも
言われています。
いずれにせよ、
睡眠不足や睡眠の質が悪いことは
カラダにとって
負担でしかないことは
お分かりかと思います。
これが慢性的になると
もっと取り返しのつかない
重大な病気に進む
可能性もあります。
今のうちから、
ご自身のの睡眠の状態を
見直して、
予防をすることをお勧めします。
私も今では
睡眠の改善と栄養の知識を
学んで、
より自身の睡眠や
食べているものについて
意識が向くようになりました。
それに伴い心身の不調も
かなり軽減されました。
楽しみのしている海外旅行も
健康でないといけないので
益々、健康な体づくりに
力が入ります
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今日は、
偏頭痛や緊張型の頭痛で
日頃悩んでいる人へ
それは睡眠不足や
質の悪い睡眠が原因かも。
睡眠の質を高めたら
頭痛とはさよならして
健やかな毎日を送ることができます
というお話をしました
ありがとうございました
人生、このままで終わらせたくない
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睡眠が一番の栄養
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毎日のように
日中に眠くなったり、
集中力が切れて、
ボーとすることが多くなったな。
頭をスッキリさせるために
コーヒーは欠かせません。
そんな人多いのではないでしょうか？
それは、睡眠の質が悪いことが
原因の一つかもしれません。
睡眠時間が不足していることも
もちろん、翌日の生産性にも
影響してくるでしょう。
まずは、しっかり睡眠時間を
確保すること。
さらに、睡眠を阻害する
カフェインの摂取は
控えましょう。
なるべく14時以降は
飲まないようにすることも
大事です。
さらに、ストレスが
睡眠を阻害しやすいので、
少しでもリラックス時間を
摂ることも大事です。
最後に、
睡眠ホルモン、メラトニンの
材料となる
タンパク質、ビタミン、ミネラルの
摂取も忘れてはなりません。
これらを朝に摂取ることで
夕方以降にメラトニンが分泌され、
深い眠りにつくことができます。
実際、食べ物で
必要量を摂ることは
なかなか難しくなっているので
サプリメントを利用することも
お勧めです。
睡眠の質を高めることで
日中の集中力がアップ
するだけでなく、
様々な心身の不調も
改善しますので、
とにかく、睡眠の改善を
試みてみましょう。
私も、睡眠の質を上げていくことで
日中の生産性が上げり、
毎日の充実感がものすごいです。
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今日は、
日中、眠くなったり、
集中力が持続しない、
おまけにコーヒーで
何とか頭をスッキリさせようとして
飲む量が多くなっている人へ
それは、睡眠の質が悪いことが
原因の一つかもしれないので
まずは睡眠時間を確保し、
ストレスをためない事、
そして、朝にしっかり
睡眠ホルモンの材料、
タンパク質、ビタミン、ミネラルの
補給を意識することが大切です
というお話をしました
ありがとうございました
人生、このままで終わらせたくない
えがみあきこでした
