明けましておめでとうございます！

今年もよろしくお願い致します！

さっそく元旦からトレーニングしてきました！

貸し切り！

僕の通ってる店舗は、12月29日～1月3日まで短縮営業なんで、他の店舗へ。

やっぱり24h営業は助かる！

最近、メニューを固定しすぎてマンネリ化し、筋肉痛が来なくなったので、メニューを変えました。

胸はベンチプレス→インクラインダンベルベンチプレスへ。

もちろん扱う重量は落ちますが、可動域が増すため胸を意識しやすいです。

フラットのほうが重量は扱えるけど、そこは敢えてインクラインにしました。

背中はチンニング→ラットプルダウン。

苦しいのはもちろんチンニングですが、やっぱり背中だけとなるとラットプルダウンかもしれない。

肩甲骨を寄せるイメージと、中指薬指小指で引くのを意識できる余裕がある。

脚は変わらずブルガリアンスクワット。

どっかの記事でも書きましたが、僕の脚のトレーニングの王様は、バーベルスクワットではなく、ブルガリアンスクワットです。

マンネリ化したら、つま先の向きを変えたり、スタンスの幅、上半身を前かがみにしたりと、大腿四頭筋、ハム、お尻とまんべんなく鍛えています。

あともちろんメインはクイックリフト。

あとは、身体が動けるようにする為に、例えばクイックリフトしたあとは、ジャンプメニューを取り入れたり、ベンチプレスのあとは、メディシンボールで高速でパスの練習をしたりと、使える筋肉のトレーニングもまだやってます。

今年で40歳になりますが、持久力以外は、まだまだ衰えてないと思っています。

ただ、関節など、自分が思っている以上に疲労していると思うので、やりすぎるぐらいのケアもしたいと思ってます。

あと、第一子を２月に迎えに行きますが、そっからは子供中心の生活になりますが、時間がないからこそ逆に集中して

トレーニングもバスケもできるのかなと思っています。

ウエイトトレーニングは２時間も３時間もやっても無意味なんでちょうどいいです。

本当、エニタイムか迷ってます。

ではまた！

元旦から初トレ