恥ずかしいような気もしますが、公開しちゃいます。

ジムにある「インボディー」という超ハイテク測定マシーンの結果。

期間は一ヶ月弱。6月2日（前回）から６月30日（今回）です。

これ、体重自体は2キロも減っていないんですが(・・；)
体脂肪率にご注目23.9％から18.7％、約5％マイナスです！

その分筋肉量が１キロほど増えているので、体脂肪量（体脂肪率とは別）3キロ分減っているので、総体重としては2キロ弱という結果みたいです。

これね、週に一回の加圧トレーニングプラスもう一回ジムで筋トレと有酸素運動1時間くらいやった努力の賜物（大げさ？）なんです。

頑張っているにも関わらず、体重に変化があまり、無かったので、あせっていたのですが、数字でみるとすごく分かりやすい。

もっとジムに行きたいけど、そこまで時間ないので、ステッパーつかって自宅でも有酸素運動頑張りました。

場所取るのががネック。

これは、もらいものなんですけどね。

ステッパー でも足だけのやつもあるから、一人暮らしの人とかはそっちのほうがお勧めです。

今度買うなら、足だけのやつ、買うと思います。

確かに加圧の効果とかもあったけど、一ヶ月で５％落ちたのは自宅有酸素が効いたと思います。

お風呂はいる前のテレビ見てる1時間くらい。

雑誌読みながら、1時間くらい。

これは週に3回くらいやりました。

体脂肪率を減らすには食事制限より、絶対に有酸素運動のほうが利く！

ただし、脂肪が燃焼しはじめるまで20分はかかるので、20分以降にやった時間が脂肪燃焼される時間になるらしいので、50分～1時間くらいやるのが効果的なんだそうです。

実は私、ジムの２ヶ月間のダイエットプログラムに参加していて・・・

今がちょうど一ヶ月経過したところ。

あと一ヶ月残ってます。

この調子で頑張ろう。

ちなみに食事制限はある程度はしてますがそこまで減らしてません。

なので有酸素運動ってすごいな～って思うのです

体脂肪率、－5％（一ヶ月間）