毎日、育児お疲れさまです。
今日も一日、乗り越えましたね👏
まずはご自身に拍手です。
日々、育児や家事、仕事に追われていると、
知らないうちに呼吸が浅くなっていること
はありませんか？
私自身、スマホやPCを触っているときに、
「今、息止まっていたかも…」と気づいて、
驚いたことがあります
それくらい集中しているのだと思いますが、
同時に余裕がなくなっていたのだと感じました
呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、
ちょっとしたことでイライラしたり、
急に悲しくなったりと、
気持ちが不安定になりやすくなります。
そうなると、目の前の赤ちゃんに対しても
余裕をもって関われなかったり、
「一人になりたい」
と感じてしまうこともありますよね
そんなときにおすすめなのが、
「4-7-8呼吸」です。
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。
これを2〜3回、無理のない範囲で
ゆっくり行ってみてください
私は、寝る前と起きてすぐに
少しだけ意識して取り入れています。
それだけでも、
不安な気持ちやイライラが少し
落ち着く感覚があります。
呼吸を少し整えるだけで、
気持ちがふっとゆるむこともあります
がんばることも大切ですが、
こうしてママが自分を整える時間も、
同じくらい大切だと思います。
今日もここまで本当によく頑張っています👏
ほんの少しでも、
ご自身の呼吸に目を向ける時間が持てますように🌷
