簡単ストレッチ☆

仕事が休みで今朝は『はなまるマーケット』を見てました。←はなまるは学生時代から好きで平日休みの時は見てます（笑）


今日のとくまるは『簡単ストレッチ』でした。

ポッコリお腹解消、呼吸ストレッチ。
くびれGET！春のストレッチをスポーツストレッチトレーナー兼現役キックボクサーでもある兼子ただしさんが紹介。


ポッコリお腹解消ストレッチを、たった30秒行うだけでお腹周りマイナス4cmも夢ではないと云う。
（実際に、はなまる主婦の方がストレッチ後にお腹周りを測ってみると76cmから72cmとマイナス4cmのウエストダウンしてました。）

【呼吸ストレッチの仕組み】

呼吸を深くする事で横隔膜が大きく上下しストレッチされ、内蔵が正しい位置に戻るそうです。
これによって、お腹がへこみ更に姿勢も良くなる事でスタイルアップにも繋がるとの事。


☆おなかスッキリ！呼吸ストレッチ：口呼吸～part1～

1.いつもの要領で口から息を吐く。


2.肩を後ろにまわし、口を『ウ』の形にしてストローを吸うように、ゆっくり長く息を吸う。


3.最初は胸を開くイメージでしっかり息を吸い、さらにお腹が膨れるイメージで限界まで吸う。


口からゆっくりと息を吐く。同じ要領で繰り返し呼吸する。
口を『ウ』の形にする事で一気に吸い過ぎず、ゆっくり効果的に行えます。


胸を広げ次にお腹を膨らますイメージでゆっくり吐いていく。
呼吸で使われる筋肉ストレッチは気がついた時に意識的に行う。


おなかスッキリ！呼吸ストレッチ：鼻呼吸～part2～


日常的に行うとよい鼻呼吸ストレッチ。
正しい鼻呼吸は真上。


1.眉と眉の間にまっすぐ上に伸びていくイメージで、鼻から息を吸う。
この時、横隔膜がぐっと伸びている事を意識する。


2.ゆっくりと口から息を吐く。


3.同じ要領で繰り返し呼吸をする。


鼻息を真上にいくイメージで呼吸をする事で、呼吸が深くなり横隔膜がよりストレッチされる。


ぷっちょだから運動したいけど、立ち仕事な上に一日中動いてるから帰宅後に運動する気力がないんだおね（苦笑）


でも、これは簡単で良さそうだし気になりました♪
やってみようかな。


因みに、痩せていても姿勢が悪い事でポッコリお腹になるそうです。

一年ですね…。

東日本大震災から一年が経ちましたね…。
あの日、たまたま早上がりのシフトで帰宅後にエルパソちゃんを聴いてまったりした後、たまたまテレビをつけたら津波の凄い映像が流れていて一瞬言葉を失ったのを覚えています。


岩手と福島には友達が居るのですが、被害もなく無事だったので安心しましたが、繰り返し流れる映像を見てると辛いし胸が痛くなりました。


でも、仕事で仙台地域からのお客様を応対する度に『凄い怖かった。未だ余震も続いてるよ』と云う声を何度も聴いたけど『でも、頑張るよ！沖縄は地震の影響無かった？貴方も気をつけてね。』と優しい言葉をかけて貰ったのを覚えてます。


被災された方達は前を向いて頑張ってる。そんな皆様に無力な自分は何が出来るか？考えやはり募金だろうと買い物に行く度にしてます。


復興までは未だ未だ長い時間がかかります。
このまま風化させてはいけない。微力ではありますが、これからも自分が出来る事をやって行きたいと想います。


被害に遭われた皆様のご冥福をお祈りいたします。
そして、被災者の皆様が一日も早く笑顔で穏やかに暮らせますように…。